フキと油揚げの煮物

151kcal、タンパク質8.8g、脂質0.7g、炭水化物33.4g、塩分6.1g

作り置き定番レシピです♡.｡º*376kcal、タンパク8.1g、脂質11g、炭水化物94.1g、塩分3g

ダシがついてない高野豆腐の方が付け合わせなど分量に合わせて作りやすいですヽ(´▽｀)/341Kcal,塩分8.8g

レンチンであっという間にほっとする一品の出来上がり☆大根を薄めに切ることで油揚げと食べやすく、時短にもつながります♬1人分：102kcal　塩分：0.4g　カルシウム：78.8mgbyうるま市健康支援課

今年はブリが安いですね(*ˊᵕˋ)♡‧₊674kcal、タンパク質56g、脂質45g、炭水化物27g、塩分8.5g

ふきと油揚げでオーソドックスな煮物を作りました。

圧力鍋で時短ヽ(´▽｀)/1306kcal、タンパク質67.3g、脂質47.6ｇ、炭水化物167.3g、塩分11.5g

1人分61kcalタンパク質5.7g脂質0.3g炭水化物11.1g糖質8.4g食物繊維2.8g塩分0.88g

（１人分）エネルギー　85kcalたんぱく質　3.6g脂質　4.2g糖質　8.6g食塩相当量　0.4g

簡単に作れる時短レシピです。減塩しょうゆを使用し塩分を減らしています。１人分　エネルギー量：136kcal　食塩相当量：0.7ｇ

材料は2つだけ。あく抜きして筋を取った蕗があれば簡単に作れる煮物です。

ふきの香りがふわぁ～っとします！ 季節の味を楽しんでください♪２０１１．４．１８話題入り感謝！

（１人分）エネルギー　97kcalたんぱく質　7.0g脂質　4.3g糖質　9.3g食塩相当量　0.8g

カロリー:42kcal/人 塩分:0.8g/人

（１人分）エネルギー　69kcalたんぱく質　3.7g脂質　4.2g糖質　4.3g食塩相当量　0.4g

案外簡単なふきの煮物。甘めに味を付ければ子供さんでも食べられるかも…♪ちょっと濃いめに味を付ければお弁当にも…(^^)

フキは食物繊維が豊富で便秘解消にも良いらしい。油揚げと一緒に煮ると食べやすくて箸が止まらない。

出来上がり2人分たんぱく質3.7g塩分1.48g1人あたりたんぱく質1.9g塩分0.7g

ふきと油揚げがベストマッチ。しみじみ美味しい春の煮物です。

【1人分栄養量】エネルギー：48kcalたんぱく質：3.8ｇ脂質：2.0ｇ食塩相当量：0.9ｇ

やさしいうまみのハーモニーに春を感じます。＜レシピ提供：堀知佐子さん＞#大地宅配

（１人分）エネルギー　86kcalたんぱく質　3.1g脂質　6.2g糖質　5.3g食塩相当量　0.7g

採れたてだから、あく抜き要らず。切って煮るだけ(^_^)v

ふきと油揚げで簡単にできる煮物です。

栄養量エネルギー：288kcalたんぱく質：20.8kcal塩分：1.7g

栄養量エネルギー：464kcalたんぱく質：19.9g塩分：1.8g

1人あたり：エネルギー154kcal、塩分1.3g、野菜量162g

味染み染みです☻*1985kcal、タンパク質127g、脂質99g、炭水化物142g、塩分21g

ふきの香りが良いしみじみおいしい煮物です。フライパンひとつで簡単なのにこんなにおいしいなんて感動だなあ～(*^_^*)

春の香り・・ふきの煮物はいかがですか？