初心者でも簡単！白菜の胡麻和え

（１人分）エネルギー　36kcalたんぱく質　1.4g脂質　1.5g糖質　4.8g食塩相当量　0.4g

（１人分）エネルギー　19kcalたんぱく質　0.7g脂質　0.8g糖質　3.0g食塩相当量　0.4g

（１人分）エネルギー　66kcalたんぱく質　1.7g脂質　4.3g糖質　6.3g食塩相当量　0.4g

一人あたり、塩分0.5ｇです。

【１人あたりの栄養価】エネルギー:58kcal たんぱく質:2.0g 脂質:2.4g 塩分:0.3g 野菜量:35g

＜栄養量＞エネルギー：25kcal蛋白質：0.9ｇカリウム：125㎎リン：29㎎食塩相当量：0.5g

全量185Kcal糖質11.5g（1食半量で92.5Kcal糖質5.8g）簡単！作り置きや後一品って時にも◎

１人あたり：エネルギー50kcal、塩分0.5ｇ、野菜量38ｇ

1人あたり：エネルギー98kcal、塩分0.5g、野菜量50g

1人あたり：エネルギー26kcal、塩分0.2ｇ、野菜量30ｇ

【１人あたりの栄養価】エネルギー:129kcal 　塩分:0.7g　野菜量:75g

１人あたり：エネルギー83kcal、塩分0.4g、野菜量90g

簡単で美味しい♡102㌔㌍、タンパク質7.8g、脂質4.3g、炭水化物13.2g、塩分1.9g

栄養量エネルギー：26kcalたんぱく質：1.1 gカリウム：108 mgリン：30 mg食塩相当量：0.4g

春菊の香りが良いです ♫*:..137㌔㌍、タンパク質10.9g、脂質4.4g、炭水化物」20.8g、塩分3.4g

栄養量エネルギー：64kcalたんぱく質：1.8g塩分：0.2g

カルシウムたっぷりの1品です☆1人当たり34kcal、カルシウム130ｍg、食塩相当量0.4g　　by沖縄市

＜栄養量＞エネルギー：51kcalたんぱく質：1.9gカリウム：58mgリン：33mg食塩相当量：0.4g

５分でできる、超簡単な胡麻和えです。料亭の味が自宅で簡単に再現できます！（１人前：47kcal塩分0.25g）

あと一品欲しい時、冷凍ほうれん草を使ってレンジでパパッと作れる簡単副菜です。ノンオイルでタンパク質も取れるので、ダイエット中や筋トレ中の方にもおすすめ。1人分　61kcal タンパク質9.0g 脂質1.6g 葉酸94μg※葉酸は妊娠中の方に特に重要な栄養素です。

駒ヶ根市の保育園・幼稚園給食で人気のレシピです♪ごまには骨を丈夫にしてくれるカルシウムが多く含まれています。このレシピの栄養価1人分　エネルギー50kcal　たんぱく質2.4g　脂質2.9g　炭水化物4.2ｇ　食物繊維1.9ｇ　食塩相当量0.2g　カルシウム　90㎎

鍋などで残った白菜を使った簡単な副菜です

【1人当たりの栄養価】エネルギー:25kcal　塩分:0.3g　野菜量:40g

「ささげ」とは沖縄市特産の夏野菜です♪沖縄の方言でフーロー豆。１人あたり58kcal、食塩相当量0.8g　by沖縄市

胡麻のまろやかさで、ゴーヤが美味しい！下処理不要、５分で作れます。（１人前：45kcal塩分0.25g）

栄養豊富なほうれん草、ごまの香りとともに！1人前　45kcal　葉酸122µgカルシウム69mg　塩分0.1g

こごぞのもう1品！1人分の塩分:0.4g 52kcalだよ(^_^)/

栄養量エネルギー:36kcalたんぱく質:0.7gカリウム:68mgリン:22mg塩分:0.3g

令和7年度旬の野菜レシピ（春版）〜かぶ編〜で紹介したレシピです。すぐ食べても美味しいですが、調味料と合わせたらしばらく冷蔵庫で冷やすと、味が染み込んでより美味しいです。【1人分あたりの栄養価】エネルギー:51kcal たんぱく質:3.3g 脂質:2.4g 塩分:0.5g 野菜量:約80g

♪♪感謝♪♪　2015/5/7　話題入り！有難うございます♪火を使わない簡単レシピ☆食物繊維たっぷりですよん♪