ほうれん草のゴマ和え

春菊の香りが良いです ♫*:..137㌔㌍、タンパク質10.9g、脂質4.4g、炭水化物」20.8g、塩分3.4g

（１人分）エネルギー　66kcalたんぱく質　1.7g脂質　4.3g糖質　6.3g食塩相当量　0.4g

栄養量エネルギー：64kcalたんぱく質：1.8g塩分：0.2g

（１人分）エネルギー　36kcalたんぱく質　1.4g脂質　1.5g糖質　4.8g食塩相当量　0.4g

駒ヶ根市の食生活改善推進協議会が学び・伝えるレシピです。ごまの香ばしい風味とにんにくで味にメリハリをつけ、減塩しています。にんにくはお好みで加減してください。このレシピの栄養価１人分【エネルギー93kcal　たんぱく質3.2ｇ　脂質7.1ｇ　炭水化物5.6ｇ　食物繊維3.4ｇ　食塩相当量0.8ｇ】

冷蔵庫にあるもので(塩分1.4g 1食102kcal)(保管日間→冷蔵庫で3〜4日)

【１人あたりの栄養価】エネルギー:58kcal たんぱく質:2.0g 脂質:2.4g 塩分:0.3g 野菜量:35g

1/3量 81㎉ 塩分0.9g

（１人分）エネルギー　19kcalたんぱく質　0.7g脂質　0.8g糖質　3.0g食塩相当量　0.4g

1人あたり31kcal/たんぱく質1.5g/脂質0.7g/糖質4.5g 超簡単な副菜！

あと一品に(*´-`)♫171Kcal、塩分3.4g

駒ヶ根市の保育園・幼稚園給食で人気のレシピです♪ごまには骨を丈夫にしてくれるカルシウムが多く含まれています。このレシピの栄養価1人分　エネルギー50kcal　たんぱく質2.4g　脂質2.9g　炭水化物4.2ｇ　食物繊維1.9ｇ　食塩相当量0.2g　カルシウム　90㎎

３・２・１・・・簡単だけどおいしい胡麻和え。`12.11.14話題入り☆感謝♥

こごぞのもう1品！1人分の塩分:0.4g 52kcalだよ(^_^)/

9～11ヶ月さんの【離乳食後期】のレシピです。１人あたりのエネルギー：3Kcal　塩分0g　鉄分0.3ｍｇ

・味噌をちょこっと入れる(小さじ1くらい)・砂糖も大さじ1くらいは入れる

普段の味付けで使用する調味料を1/3に減らしています。薄味ですが充分なおいしさ！

塩分全量1g １人0.5g冬の寒い時期にとれたほうれん草は甘味があってとっても美味しのでシンプルに！

令和7年度旬の野菜レシピ（春版）〜かぶ編〜で紹介したレシピです。すぐ食べても美味しいですが、調味料と合わせたらしばらく冷蔵庫で冷やすと、味が染み込んでより美味しいです。【1人分あたりの栄養価】エネルギー:51kcal たんぱく質:3.3g 脂質:2.4g 塩分:0.5g 野菜量:約80g

作り置きもできるのでお弁当にぴったりの副菜です(冷蔵庫で4〜5日は持ちます)

醤油を小さじ1にしても美味しいと思います。

栄養豊富なほうれん草、ごまの香りとともに！1人前　45kcal　葉酸122µgカルシウム69mg　塩分0.1g

白すりごまをたっぷり使った甘めの和え衣がほうれん草によく絡み、とてもおいしいですよ。

♪♪感謝♪♪　2018/3/13　話題入り！ありがとうございます♪ひと手間かけたら、ゴボウが変身♪

スナックエンドウ人参の胡麻和え(塩分1.3g 1食98kcal)(保管日間→冷蔵庫で3〜4日)

5月5日話題入り、5月8日人気検索1位!!感謝です☆砂糖を使わない健康レシピ、簡単ごま和えです。

糸こんのつるっとした食感がクセになる！！(１人あたり）★エネルギー：33kcal★塩分：0.3ｇ

甘くて簡単においしい！

ほうれん草は貧血予防で、食物繊維も豊富☆

とっても簡単で美味しい♪