切り干し大根の炊き込みご飯

土浦市栄養士さん
土浦市栄養士さん @cook_40301783

キノコには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には善玉菌を増やす作用があり,免疫力アップに効果的です。
このレシピの生い立ち
1人当たりの栄養価
【エネルギー】 215kcal
【たんぱく質】 5.0g
【脂質】    1.8g
【カルシウム】 33mg
【食物繊維】  1.8g
【食塩相当量】 0.7g

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材料

6人分
  1. 2合
  2. 切り干し大根 20g
  3. 油揚げ 1枚(約20g)
  4. 人参 50g
  5. 舞茸 50g
  6. しめじ 50g
  7. A 酒 大さじ2(30g)
  8. A みりん 大さじ1(18g)
  9. A しょうゆ 大さじ1・1/2(27g)

作り方

  1. 1

    1米は洗ってざるに上げ,30分おく。

  2. 2

    2切り干し大根はもみ洗いしてから,水に15分浸し戻す。その後水気をしっかり絞り,3cm長さに切る。

  3. 3

    3油揚げは熱湯をかけて油抜きし,縦半分にしてせん切りにする。

  4. 4

    4人参は2~3cm長さのせん切りにする。

  5. 5

    5舞茸としめじは石づきを除きほぐす。

  6. 6

    6炊飯器に1の米を入れ,Aを加えてから水を2合の目盛りまで注ぎ,混ぜ合わせる。

  7. 7

    76に2~5をのせて炊く。炊き上がったら全体を混ぜる。

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レシピ作者

土浦市栄養士さん
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 土浦市の公式キッチンです。栄養士おすすめのレシピを食育ワンポイントとともにお伝えします。ぜひ皆様の健康づくりにお役立てください。土浦市公式ホームページ:https://www.city.tsuchiura.lg.jp/page/page008535.html
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