牛肉と新じゃがの塩こうじ炒め

スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo

お弁当にも使える旬の食材をたっぷり使ったバランスレシピ♪
このレシピの生い立ち
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※❻の工程では、フライパンの種類によって残る油の量が変わります。
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材料

  1. 牛肉(切り落とし) 180g
  2. 新じゃが芋 1個
  3. スナップエンドウ 8本
  4. にんじん 1/4本
  5. 塩こうじ 大さじ1強
  6. 小さじ1
  7. 黒こしょう 少々
  8. こめ 少々
  9. (オリーブ油やサラダ油でも代用可)

作り方

  1. 1

    牛肉、塩こうじ、酒はポリ袋に入れ軽く揉んで混ぜ合わせ、10分以上置く。

  2. 2

    スナップエンドウは筋を取り、塩を加えた熱湯でゆで、大きいものは斜め半分に切る。

  3. 3

    新じゃが芋はよく洗い皮ごと半分に切りさらに1.5㎝幅に切ったのち水に5~10分ほどさらす。

  4. 4

    にんじんは縦半分に切り、斜めスライスにする。

  5. 5

    フライパンに油を入れ中火で熱し、水けをしっかりと切った新じゃがを加え、途中で上下を返し表面が色づくまで焼き一旦取り出す。

  6. 6

    フライパンに残った油を軽くふき取り、にんじんをさっと炒め、牛肉を加え炒め合わせる。

  7. 7

    牛肉の色が変わったら新じゃが芋を戻し入れ、スナップエンドウも加え軽く炒め合わせ、黒こしょうをふる。

コツ・ポイント

・牛肉の赤身部分…たんぱく質、鉄や亜鉛などミネラルが含まれます。

・新じゃが芋…皮ごと調理することで香り良く仕上がるだけでなく、食物繊維も摂ることができます。

・にんじんやスナップエンドウ…βカロテンをとることができます。彩りも◎

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スクスクのっぽくん
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