ごぼうの甘辛揚げ

埼玉県幸手市
埼玉県幸手市 @sattecity

11月8日は「いい歯の日」。
いい歯の日にぴったりのメニューをご紹介します。
このレシピの生い立ち
幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピです。

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材料

6人分
  1. ごぼう 1本
  2. くるみ 20g
  3. サラダ油 大さじ2
  4. 片栗粉 大さじ2
  5. 調味料
  6. 砂糖・醤油 大さじ2
  7. 大さじ1

作り方

  1. 1

    ごぼうは皮をむき、1cm幅の輪切りにする。水にさらしアクを抜く。

  2. 2

    ①のごぼうをキッチンペーパーなどで水気を拭き、片栗粉をまぶす。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、②を入れ、軽く焦げ目がつくまで揚げ焼きする。衣が半透明になるまでは強火、そのあとは中火にする。

  4. 4

    ボールに調味料を混ぜ合わせる。

  5. 5

    ごぼうと粗く砕いたくるみをボールに入れ、混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

良い歯をつくるためには、カルシウムをはじめ、様々な栄養素を摂ることと、よく噛むことが大切です。
カルシウム源はナッツ類にも多く含まれています。ナッツ類を選ぶときは、塩や油を使っていない無添加タイプがおすすめです。

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埼玉県幸手市
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幸手市の管理栄養士が、広報さっての「げんきアップメニュー」で紹介しているオリジナルレシピや季節のメニューなどを掲載しています。幸手市は、関東有数の桜の名所「権現堂桜堤」は約1000本のソメイヨシノがおよそ1kmにわたり咲き誇ります。また、米どころの幸手は、日本一美味しいお米として幕府に上納された「白目米」の発祥の地とされています。幸手で収穫された米は市内の学校給食で使われたり、ふるさと納税の返礼品にもなっています。
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