作り方
- 1
里芋は皮をむき、塩もみをして洗い、ぬめりをとる。
- 2
次に里芋を5mm幅に切って耐熱皿にのせ、ラップをかけレンジで5分柔らかくなるまで加熱する。
- 3
ボウルに入れ熱いうちにつぶす。
- 4
紅生姜はみじん切り、こねぎは小口切り、ゆでたこは5mm角に切り、卵は溶きほぐす。
- 5
つぶした里芋のなかに4.と片栗粉、濃口しょうゆ、削り節を加えてよく混ぜ、6等分にして平たく丸める。
- 6
フライパンにサラダ油をしき、表面がこんがりするまで焼く。
- 7
Aを鍋にかけ沸騰したら火をとめ、1.5cmくらいに切ったみつばを散らす。
- 8
6.を盛りつけ、7.を小皿に入れて出来上がり。つゆをつけてお召し上がりください。
コツ・ポイント
181Kcal、1.2g(つゆを半分残した場合)
里芋のぬめりに血圧を下げ、血中コレステロールを下げる効果がある。このぬめりは胃腸壁の潰瘍予防、肝臓強化にも役立つ。
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