里芋の明石焼き風

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada

あつあつふわふわメニュー♪
このレシピの生い立ち
里芋の煮物が苦手な子どもさんのおやつにどうぞ!

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材料

2人分
  1. 里芋 200g
  2. ゆでたこ 40g
  3. 紅生姜 10g
  4. こねぎ 大さじ1
  5. 1個
  6. 片栗粉 大さじ1
  7. 濃口しょうゆ 小さじ1
  8. 削り節 5g
  9. サラダ油 小さじ2
  10. A
  11. ★だし汁(豊後高だし) 100cc
  12. 薄口しょうゆ 小さじ1
  13. みりん 小さじ1
  14. みつば 2本

作り方

  1. 1

    里芋は皮をむき、塩もみをして洗い、ぬめりをとる。

  2. 2

    次に里芋を5mm幅に切って耐熱皿にのせ、ラップをかけレンジで5分柔らかくなるまで加熱する。

  3. 3

    ボウルに入れ熱いうちにつぶす。

  4. 4

    紅生姜はみじん切り、こねぎは小口切り、ゆでたこは5mm角に切り、卵は溶きほぐす。

  5. 5

    つぶした里芋のなかに4.と片栗粉、濃口しょうゆ、削り節を加えてよく混ぜ、6等分にして平たく丸める。

  6. 6

    フライパンにサラダ油をしき、表面がこんがりするまで焼く。

  7. 7

    Aを鍋にかけ沸騰したら火をとめ、1.5cmくらいに切ったみつばを散らす。

  8. 8

    6.を盛りつけ、7.を小皿に入れて出来上がり。つゆをつけてお召し上がりください。

コツ・ポイント

181Kcal、1.2g(つゆを半分残した場合)
里芋のぬめりに血圧を下げ、血中コレステロールを下げる効果がある。このぬめりは胃腸壁の潰瘍予防、肝臓強化にも役立つ。

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レシピ作者

豊後高田市
豊後高田市 @bungotakada
に公開
「慣れよううす味・食べよう野菜」をテーマに、カラダにやさしいヘルシーレシピや生活習慣病予防に役立つレシピをご紹介します。ぜひご活用ください。http://www.city.bungotakada.oita.jp/
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