埼玉三偉人煮ぼうとう

埼玉県コバトン
埼玉県コバトン @kobaton

埼玉が誇る三偉人の出身地特産の食材(深谷市のねぎ・本庄市児玉町のなす・熊谷市妻沼のにんじんを使用。
このレシピの生い立ち
『コバトン健康メニューを作ろう!健康的で新しい感覚の郷土料理のアイデア』募集でRikaさんが考案した優秀レシピです。
埼玉三偉人は、渋沢栄一(深谷)、塙保己一(本庄)、荻野吟子(熊谷)です。吟子が開業した北海道特産の鮭と牛乳も入っています。

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材料

2人分
  1. ほうとう(ゆで) 500g
  2. 1切れ(100g)
  3. 油揚げ(短冊切り) 1枚(30g)
  4. にんじん(いちょう切り) 60g
  5. なす(半月切り) 60g
  6. 長ねぎ(ななめ切り) 60g
  7. 白菜(ざく切り) 100g
  8. しめじ 60g
  9. 大さじ1と1/2
  10. めんつゆ(3倍濃縮) 40g
  11. 700ml
  12. 牛乳 50ml

作り方

  1. 1

    鮭と野菜を切る。鮭は骨を取り除き一口大、しめじは小房に分ける。白菜は芯と葉に分けておく。

  2. 2

    鍋に油を熱し、なす、しめじを炒めて皿にとる。

  3. 3

    同じ鍋にめんつゆ、水、にんじんを入れ火にかける。

  4. 4

    沸騰し1~2分煮たら、白菜の芯、長ねぎ、油揚げ、鮭を入れて煮る。

  5. 5

    火が通ったら、白菜の葉、炒めたなすとしめじを入れて煮る。

  6. 6

    白菜の葉がしんなりしたら、ほうとうを入れ袋の指示通りの時間煮る。

  7. 7

    一度火を止めて、牛乳を加える。弱火にかけ、牛乳が温まったら完成。

コツ・ポイント

なすとしめじは、一度油で炒めるとおいしく仕上がります。

【1人分】
エネルギー 516kcal
たんぱく質 19%エネルギー
食塩相当量 2.9g
野菜使用量 170g

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埼玉県コバトン
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埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。
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