ヨウサマの減塩ANA風プレミアム昼食1

水菜1/4を下茹でして湯切りし、水気を絞る。種を取った南高梅、白飯、ゆかり大さじ1を加えてご飯を混ぜる。

茶碗に作り方1のご飯を盛り、その上に味道楽ふりかけをかける。更にその上に鮭フレーク大さじ1をかける。

とうもろこし大さじ2、葱、プチトマトをオリーブオイルで炒める。野菜がしんなりしたら、レンチンした冷凍ハンバーグに水

200cc、玉ねぎドレッシング大さじ1、白だし液体小さじ1に水溶き片栗粉を加えてトロミをつける。

ズッキーニ、しめじ、下茹でし湯切りしたつみれを、オリーブオイルで炒める。しんなりしたら、600w5分30秒ラップ、レン

チンしたかぼちゃを、冷まして一口大に切る。半分に切ったプチトマトを加え軽く炒めて、一度引き上げる。

水300cc、白だし液体大さじ2、顆粒昆布だし3gを水溶き片栗粉で餡を作る。

作り方5の野菜に、作り方6の餡をお玉1杯半程かけて軽く和えでる(餡を全部かけると水っぽくなる)。

水菜1/4を茹で水洗い、水分を絞り食べやすい長さに切る。生ハムとオリーブオイル小さじ1、カンタン酢大さじ1で和える。

ブロッコリーは茹でて湯切りし、塩分を水で洗い流した塩昆布をカンタン酢大さじ1、白だし液体小さじ1で和える。

冷凍揚げ茄子を油抜きで、適量水を加えて蒸し焼きにする。
そこに市販のミートソースを絡める。

市販のさつま揚げは一度下茹でして湯切り、軽くフライパンで炙る。市販の枝豆豆腐にわさびを添える。

お酒が飲めればこんな感じです。