さっぱり☆もやしときゅうりの洋風和え

いちご係り @cook_40369420
塩分全量1.55g 1人0.5~0.38g
洋食がメインのときの副菜としてつかえます♪
このレシピの生い立ち
もやしをなかなか洋風として食べることがないので洋食メインでもだせるようにしました
作り方
- 1
もやしをサッとゆで冷水で冷やす
- 2
きゅうりとハムは細切り
- 3
○をよく混ぜ合わせておく
- 4
具材に○をよく和えたら完成
好みで黒コショウをかけてください
似たレシピ

ほうれん草のなめ茸和え
塩分全量0.5g 1人0.1g簡単すぎて5分ほどでできます!


きゅうりともやしの塩昆布和え
【1人当たりの栄養価】エネルギー:22kcal たんぱく質:1.3g 脂質:1.1g 塩分:0.4g 野菜量:80g


カレーもやし
【1人あたりの栄養価】エネルギー:22kcal たんぱく質:1.5g 脂質:0.1g 塩分:0.5g


定番の酢の物 きゅうりとわかめとしらす
塩分全量1.9g 1人0.4g定番のきゅうり+わかめ+しらす


キャベツの塩麹和え
塩分全量1.5g 0.37~0.5g塩麹で和えた簡単な副菜です紫蘇の風味でさっぱりして箸休めに最適


もやしのごま酢和え
夏にぴったり♡353㌔㌍。タンパク質23g、脂質20g、炭水化物25g、塩分5.3g(胡瓜の吸塩1.0gとする)


きゅうりとパプリカのエスニック炒め
塩分全量1.8g 1人0.9gカオマンガイなどエスニック料理を作ったときの一品にどうぞ!


きゅうりとツナのサラダ
【1人当たりの栄養価】エネルギー:44kcal 塩分:0.5g 野菜量:90g


白菜のさっぱりレモン和え
レモンで減塩!22kcal たんぱく質0.9g 塩分0.5g


さっぱり梅和え
1人あたり:エネルギー22kcal、塩分0.7g、野菜量77g


もやしと豆苗のごま酢和え
簡単でさっぱりおいしい和え物です。エネルギー 32kcal 塩分0.5g


きゅうりともやしのおろしポン酢和え
通年手に入りやすい食材で、簡単に作れる一品です。【調理時間10分】★なの花薬局 管理栄養士【ひとり分あたりの栄養価】・エネルギー:21kcal・たんぱく質:1.5g・脂質:0.1g・炭水化物:4.3g・食塩相当量:0.5g


牛肉とごぼうのしぐれ煮
塩分全量6.3g1人1.2g減塩させたいときは減塩醤油大さじ2+濃口醤油大さじ1で全量4.5g 1人0.9g


ピーマンのツナ塩昆布和え
塩分全量 1.2g 1人0.37gすぐできる簡単おつまみピーマンです


トマトのさっぱりサラダ
【1人あたりの栄養価】エネルギー:63kcal たんぱく質:1.0g 脂質:3.1g 塩分:0g


きゅうりのすだち和え(透析食)
栄養量エネルギー:30kcal蛋白質:1.0gカリウム:72gリン:23mg塩分相当量:0.3g


オクラのレモン酢和え
【1人あたりの栄養価】エネルギー:22kcal たんぱく質:1.3g 塩分:0.9g 野菜量:50g


好きなきのこですだち和え
塩分全量0.2g 1人0.1g生姜とすだちの香りがさわやか


福岡のかしわ飯♪
塩分全量3.4g1人150g(量)で塩分約0.5g


インゲンと人参のごま味噌バター炒め
塩分全量0.8g1人0.2g簡単で塩分も低めで美味しい副菜


アボカドむくみ解消!わさびマヨあえ
塩分 全量1g 1人0.3g~0.5gアボカドはカリウムが高いのでむくみ解消、血圧を下げるのに効果的です


★もやし豆苗和え(No.48)
★栄養成分(1人分)エネルギー73.7kcalたんぱく質8.7g脂質3.4g食物繊維1.5g塩分0.8g


鶏肉と蓮根のさっぱり甘酢煮
塩分全量5.8g. 1人1.4g甘味が足りなければみりんを大さじ2足して下さい


空煎りもやしのオイスターソース和え
5分で出来る、油や肥える材料を一切使わない美味しい副菜です♪(1人前 17kcal 塩分 0.5g)


簡単!美味♪もやしときゅうり中華風サラダ
メインがコッテリ系のときの副菜にいかがですか?中華風味、めちゃうまです♪


わかめときゅうりのさっぱり和え
公立保育所給食レシピエネルギー:50kcal塩分:0.6g


たたききゅうりの中華和え
【1人あたりの栄養価】エネルギー:44kcal 塩分:1.0g 野菜量:105g


じゃがいもとひき肉のエスニック炒め
塩分全量1.8g 1人0.9~0.6g香菜はパクチーやミントがおすすめです


【定番!】きゅうりの納豆和え
和えるだけの簡単副菜レシピです。(1人前:カロリー39kcal塩分0.2g)


きゅうりのさっぱり炒め
カロリー:72kcal/人カロリー 塩分:0.5g/人

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21555284