ゆず香る秋野菜のさっぱり焼きマリネ

茂原市保健センター @cook_40312746
りんご酢とゆず果汁で仕上げたさっぱりマリネです。
#減塩 #健康生活推進員会 #茂原市保健センター #保健センター
このレシピの生い立ち
茂原市健康生活推進員会の研修会で実施したレシピです。
野菜をだし汁で蒸し焼きすることで風味豊かになり、減塩できます。
和えてから少し時間をおくと、味が馴染み、更においしくなります☆
作り方
- 1
かぼちゃは種を取り、2mm幅のいちょう切りにする。
- 2
①のかぼちゃを耐熱皿に並べ、大さじ1の水を振り、ふんわりとラップをかぶせ、600Wの電子レンジで3分加熱する。
- 3
なすは縦半分に切り、2mm幅の半月切りにする。
パプリカは乱切りにする。
れんこんは皮をむき、いちょう切りにする。 - 4
しめじは石づきを取り、ほぐす。
エリンギは縦半分に切り、乱切りにする。 - 5
フライパンにオリーブ油を熱し、かぼちゃを焼く。
両面が焼けて火が通ったら取り出す。 - 6
⑤のフライパンに残りの野菜とだし汁を加え、蓋をして蒸し焼きにする。
- 7
ボウルに☆の材料と焼いた野菜を加え、最後にバジルパウダーを振る。
- 8
【献立例】
ご飯
鮭のソテー 粒マスタードソース
秋野菜のマリネ
和風ポトフ
みかん - 9
鮭のソテー 粒マスタードソース【レシピID:21620241】
- 10
和風ポトフ【レシピID:21618776】
コツ・ポイント
【1人分栄養価】
エネルギー173kcal
たんぱく質2.0g
脂質14.2g
炭水化物10.4g
食塩相当量0.4g
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