ゆず香る秋野菜のさっぱり焼きマリネ

茂原市保健センター
茂原市保健センター @cook_40312746
千葉県茂原市

りんご酢とゆず果汁で仕上げたさっぱりマリネです。
#減塩 #健康生活推進員会 #茂原市保健センター #保健センター

このレシピの生い立ち
茂原市健康生活推進員会の研修会で実施したレシピです。
野菜をだし汁で蒸し焼きすることで風味豊かになり、減塩できます。
和えてから少し時間をおくと、味が馴染み、更においしくなります☆

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材料

2人分
  1. かぼちゃ 50g
  2. なす 1/2本
  3. パプリカ 1/2個
  4. れんこん 1/4節(25g)
  5. しめじ 1/4パック
  6. エリンギ 1本
  7. オリーブ 大さじ1/2
  8. だし汁(かつおだし) 大さじ1・1/2
  9. りんご 大さじ1
  10. ゆず果汁 大さじ1/2
  11. ☆砂糖 大さじ1
  12. ☆塩・こしょう 各少々
  13. バジルパウダー 少々

作り方

  1. 1

    かぼちゃは種を取り、2mm幅のいちょう切りにする。

  2. 2

    ①のかぼちゃを耐熱皿に並べ、大さじ1の水を振り、ふんわりとラップをかぶせ、600Wの電子レンジで3分加熱する。

  3. 3

    なすは縦半分に切り、2mm幅の半月切りにする。
    パプリカは乱切りにする。
    れんこんは皮をむき、いちょう切りにする。

  4. 4

    しめじは石づきを取り、ほぐす。
    エリンギは縦半分に切り、乱切りにする。

  5. 5

    フライパンにオリーブ油を熱し、かぼちゃを焼く。
    両面が焼けて火が通ったら取り出す。

  6. 6

    ⑤のフライパンに残りの野菜とだし汁を加え、蓋をして蒸し焼きにする。

  7. 7

    ボウルに☆の材料と焼いた野菜を加え、最後にバジルパウダーを振る。

  8. 8

    【献立例】
    ご飯
    鮭のソテー 粒マスタードソース
    秋野菜のマリネ
    和風ポトフ
    みかん

  9. 9

    鮭のソテー 粒マスタードソース【レシピID:21620241

  10. 10

    和風ポトフ【レシピID:21618776

コツ・ポイント

【1人分栄養価】
エネルギー173kcal
たんぱく質2.0g
脂質14.2g
炭水化物10.4g
食塩相当量0.4g

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茂原市保健センター
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千葉県茂原市
千葉県茂原市保健センターの管理栄養士が作成した生活習慣病予防など健康に役立つレシピや、地元食材を使った地産地消レシピ、健康生活推進員さんと一緒に考えたレシピなどをご紹介しています。保健センターには、管理栄養士のほか保健師や歯科衛生士などの専門職が在籍しており、皆様の健康をサポートしています。http://www.city.mobara.chiba.jp/
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