【簡単】 鶏ささみと長ねぎのスタミナ和え

神奈川県海老名市 @ebina_kitchen
脂身の少ない鶏ささ身肉を蒸し焼きにした簡単レシピです。さっぱりとした味付けで食べ応えのある一品です。(海老名市)
このレシピの生い立ち
脂質異常症予防をテーマに作成し、食事の際の油のとり方についての講義を合わせて行いました。肉の脂身に含まれる飽和脂肪酸はコレステロール値を上げてしまうため、脂身の少ない肉を選ぶようにしましょう。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】
作り方
- 1
鶏ささ身肉は包丁やフォークを使用して筋を取り除き、塩を振る。
- 2
熱していないフライパンにごま油、おろしにんにく、おろししょうがを入れて弱火にかける。
- 3
香りが立ってきたら鶏ささ身肉を入れて酒を振りかけ、蓋をして蒸し焼きにする。
- 4
中まで火が通ったことを確認し、手で大きめに割いて冷ましておく。
- 5
長ねぎは1~3㎜幅の斜め薄切りにして10分程度水にさらし、水気をしっかりと切る。
- 6
大き目のボウルに【A】の材料を全て加え、混ぜ合わせる。
- 7
⑥のボウルに⑤の長ねぎ、④の鶏ささ身肉の順に加え、よく和えたら、器に盛り、白ごまを振りかける。
- 8
くし切りにしたレモンを添えてお好みで上から絞る。
コツ・ポイント
長ねぎは極薄切りにして水に10分以上浸しておくと辛み成分が抜けて食べやすくなります。
【1人分栄養価(8訂)】
エネルギー:184kcal
たんぱく質:20.4g
脂質:7.9g
炭水化物:4.5g
塩分:1.1g
似たレシピ

ささみと長ねぎの旨塩わさび和え
鶏ささ身を使ったヘルシー副菜♡長ねぎ1本使ったさっぱりとした味付けのおつまみです♡わさびがきいた旨塩だれが絶品♡


長ネギとささみのピリ辛和え
ササミと長ネギのピリ辛和え


★簡単★ささみともやしのサラダ
酸味のあるサッパリとした味付け♫ささみで食べ応えのあるサラダ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶


食材2つで簡単♪鶏ささみとネギの中華炒め
ヘルシーだけど食べ応えのあるささみを使い、オカズはもちろんおつまみにもピッタリの味付けです!


レンジで簡単☆ささみ 長ネギ和え♡
電子レンジでささみを加熱し 長ネギと調味料で和えるだけで簡単に出来ます♪忙しい時の一品にどうぞ(^^♪


簡単おつまみ♪ささみと長ねぎのサッと和え
レシピ投稿祭♪ささみと長ネギで簡単おつまみを作りました♪味付けはビミサンと食べラーで間違いない美味しさ♪是非お試しを!


ダイエットレシピ!ささみサラダ
脂質の少ない、ささみを使って食べ応えのあるサラダ作りました!


☆ささみと白ネギのサラダ☆
ささみや白ねぎって一度には使いきれないことないですかー?ささみと白ねぎがあれば是非作ってみてください♪冷蔵庫にある物メニューにしてはイケてると思いますよ~♪


ささみと長ネギの簡単和え物
とても簡単でヘルシーでサッパリしてます。もう一品という時やお酒の肴にグ~です。


ササミと長ネギのごま油和え
ササミと長ネギの鶏がら和え


トロトロ焼きなすとささみのめんつゆ和え
トロトロの焼き茄子とめんつゆがよく絡んでおいしいです~♪ ささみもいれて、食感と旨みを追加してみました。お酒のお供にちょっと一品という感じで出すといい感じ~(^^)v


鶏ささみもネギの和え物
ささみのレシピを増やしました。さっぱりの一品に良いです


簡単☆節約 ささみのなめろう風
節約レシピに重宝するけど味付けにマンネリなささみなめろう風アレンジでマンネリ解消♪お酒のおつまみにもピッタリ!


切干大根と鶏ささみの白だし風味和え
白だしとゴマ油の風味で味付けばっちり☆切干大根のシャキシャキ感と鶏ささみ、貝割れ大根で食べ応えある和えものが完成しました


味噌焼きささみ
蒸焼きにするので、ささみが硬くなりませんぞ。時間がない時でもサッと簡単にできる。すばらしっ!


糖質オフ*ささ身とブロッコリー和え*
パサつきがちな「ささ身」をしっとり仕上げて、糖質オフなのに食べ応えのある一品に。


長ネギささみのナムル
長ネギとささみで簡単一品★ごま油の香りが食欲をそそります(^^♪


ささみとブロッコリーの中華和え
ささみとブロッコリーを使った、中華風味の常備菜です。ささみを使ってるからヘルシー!でも食べ応えあり!


厚揚げでかさ増し!鶏キムチ
お肉は少ないけど、食べ応えある一品です!


ささみの梅わさびめんつゆ和え
ささみと調味料を和えるだけの簡単レシピ!梅とわさびがアクセントになってさっぱり食べれます。


ささみのBBQ焼き
パサつきがちなささみを食べ応えある味で


鳥ササミとザーサイ、長ネギの蒸し焼き
大葉とササミ、ザーサイの簡単和え


ささみと白ネギの食べるラー油和え。
袋の中で調味料をもみこむだけ。そのまま食べても、ごはんに乗せても◎


糖質制限:鳥ササミと胡瓜の胡麻酢和え
高タンパクな鶏ササミと胡瓜で、さっぱりしたもう一品を!


ヘルシー♪鶏ささみのネギ香味唐揚げ
ヘルシーな鶏ささみで食べ応え十分なサックサクの唐揚げを。ネギを衣に加えて香ばしく。


ササミときゅうりのピリ辛和え
柔らかく加熱した鶏のささみとシャキッとしたきゅうりをピリ辛がアクセントのタレで和えました♪ポン酢でサッパリ美味◎


Theシンプル~簡単ササミ丼
シンプルなササミ丼ですが食べ応えはバッチリ~♪


ささみと長ねぎの和え物
ささみなので罪悪感無く、ダイエット中でもたくさん食べられます。おつまみにも良いですよ!つくりおきにも(^^)v


☆簡単☆ささみとアボカドのマヨポン和え
相性抜群のアボカド×トマトに、ささみも加えて食べ応えたっぷりの一品に♪副菜にぜひ!


鶏ささみとレタス長ネギのニンニク甘酢煮!
簡単さっぱり、鶏ささみとレタス、きのこに長ネギの甘酢にんにく煮です(^^)♡鶏ささみとレタスをたっぷり使った一品です♪

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21661525