【簡単】 鶏ささみと長ねぎのスタミナ和え

神奈川県海老名市
神奈川県海老名市 @ebina_kitchen

脂身の少ない鶏ささ身肉を蒸し焼きにした簡単レシピです。さっぱりとした味付けで食べ応えのある一品です。(海老名市)
このレシピの生い立ち
脂質異常症予防をテーマに作成し、食事の際の油のとり方についての講義を合わせて行いました。肉の脂身に含まれる飽和脂肪酸はコレステロール値を上げてしまうため、脂身の少ない肉を選ぶようにしましょう。
【海老名市健康推進課管理栄養士作成】

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材料

2人分
  1. 鶏ささ身肉 4本(200g)
  2. 大さじ1
  3. 1g
  4. おろしにんにく 小さじ1(5g)
  5. おろししょうが 小さじ1(5g)
  6. ごま油 小さじ1
  7. 長ねぎ 1本(80g)
  8. A ごま油 大さじ1/2
  9. A しょうゆ 大さじ1/2
  10. いりごま(白) 2g
  11. レモン 1/4個

作り方

  1. 1

    鶏ささ身肉は包丁やフォークを使用して筋を取り除き、塩を振る。

  2. 2

    熱していないフライパンにごま油、おろしにんにく、おろししょうがを入れて弱火にかける。

  3. 3

    香りが立ってきたら鶏ささ身肉を入れて酒を振りかけ、蓋をして蒸し焼きにする。

  4. 4

    中まで火が通ったことを確認し、手で大きめに割いて冷ましておく。

  5. 5

    長ねぎは1~3㎜幅の斜め薄切りにして10分程度水にさらし、水気をしっかりと切る。

  6. 6

    大き目のボウルに【A】の材料を全て加え、混ぜ合わせる。

  7. 7

    ⑥のボウルに⑤の長ねぎ、④の鶏ささ身肉の順に加え、よく和えたら、器に盛り、白ごまを振りかける。

  8. 8

    くし切りにしたレモンを添えてお好みで上から絞る。

コツ・ポイント

長ねぎは極薄切りにして水に10分以上浸しておくと辛み成分が抜けて食べやすくなります。
【1人分栄養価(8訂)】
エネルギー:184kcal
たんぱく質:20.4g
脂質:7.9g
炭水化物:4.5g
塩分:1.1g

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