ほうれん草とキャベツの和え物

所沢市
所沢市 @tokoron

春キャベツを使った簡単和え物です。切り干し大根を入れることでシャキシャキしておいしいです。
このレシピの生い立ち
このレシピは「減塩のコツ」テーマに考えたレシピです。和え衣は塩分少なめですが、ごまの香ばしさや、からしなどを使うことでしっかりした味わいを感じられます。どんな野菜にも合うので、いろいろな野菜で試してみてください。

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材料

2人分
  1. ほうれん草 60g
  2. キャベツ 50g
  3. にんじん 20g
  4. 切り干し大根 4g
  5. A白練りごま 大さじ1
  6. Aしょう油 小さじ1/2
  7. A砂糖 小さじ1/2
  8. A酢 小さじ1
  9. A練からし 小さじ1/4

作り方

  1. 1

    ほうれん草は茹でて水に取り、2㎝に切る。キャベツは2㎝の短冊切りにする。にんじんはせん切りにする。

  2. 2

    切り干し大根は水で戻しておく。

  3. 3

    鍋に湯を沸かし、キャベツ・にんじん・切り干し大根を順に入れ、さっと茹でる。湯を切り冷ます。

  4. 4

    (A)の調味料を合わせる。野菜の水気を絞り、(A)で和える。

コツ・ポイント

野菜と切り干し大根を茹で、粗熱が取れたらしっかり水分を絞りましょう。しっかり絞ることで塩分が少なめでもおいしく食べられます。練りごまやからしを使うことで、味のアクセントになります。

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レシピ作者

所沢市
所沢市 @tokoron
に公開
所沢市役所管理栄養士が考案したレシピです。所沢市では、“健幸長寿のマチ所沢”を目指し、市民の生涯にわたる健全な食生活の実現に向けて食育の推進を図っています! http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/index.html
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