鶏むね肉のしょうが焼き

akkey-y
akkey-y @akkey

高たんぱくで低脂質な鶏むね肉を柔らかジューシーな生姜焼きにしました。
冷めてもパサつかないのでお弁当にも。

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材料

2人分
  1. 鶏むね肉(皮なし) 250〜300gくらい
  2. 薄力粉 小さじ1〜
  3. 油(サラダ油や米油) 小さじ1〜2
  4. しょうが 10〜15g
  5. A
  6. 醤油 大さじ1と1/2〜2
  7. 大さじ1〜
  8. 砂糖(なくても可) 好みの量

作り方

  1. 1

    鶏むね肉は大きさを半分〜3つくらいに切ってから繊維を断ち切る方向で2cmくらいの厚さにスライスする
    薄力粉を薄くまぶす

  2. 2

    しょうがはすりおろし、Aを加えたれをつくる
    フライパンに油を熱し、鶏肉を重ならないように並べる
    中火で2〜3分焼く

  3. 3

    返してさらに1分ほど焼く
    たれを加えてからめながら加熱する
    汁気が半分くらいになったら盛り付けて残ったたれをかける

コツ・ポイント

みりんはお肉が固くなるので砂糖を使っています。
砂糖の代わりにはちみつでも。

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レシピ作者

akkey-y
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に公開
夫婦でお酒が好きなので日々の晩ごはんはおつまみメニューです。毎日お酒を飲みながらでも若いころと同じ体型をキープできるようヘルシーな食卓を目指しています。
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