簡単副菜！ほうれん草とツナのごま和え

1人あたり31kcal/たんぱく質1.5g/脂質0.7g/糖質4.5g 超簡単な副菜！

（１人分）エネルギー　19kcalたんぱく質　0.7g脂質　0.8g糖質　3.0g食塩相当量　0.4g

こごぞのもう1品！1人分の塩分:0.4g 52kcalだよ(^_^)/

（１人分）エネルギー　66kcalたんぱく質　1.7g脂質　4.3g糖質　6.3g食塩相当量　0.4g

栄養豊富なほうれん草、ごまの香りとともに！1人前　45kcal　葉酸122µgカルシウム69mg　塩分0.1g

妊娠前や妊娠期に必要な栄養素の葉酸を含んだレシピです。

塩分全量1g １人0.5g冬の寒い時期にとれたほうれん草は甘味があってとっても美味しのでシンプルに！

簡単で美味しい♡102㌔㌍、タンパク質7.8g、脂質4.3g、炭水化物13.2g、塩分1.9g

（１人分）エネルギー　36kcalたんぱく質　1.4g脂質　1.5g糖質　4.8g食塩相当量　0.4g

駒ヶ根市の保育園・幼稚園給食で人気のレシピです♪ごまには骨を丈夫にしてくれるカルシウムが多く含まれています。このレシピの栄養価1人分　エネルギー50kcal　たんぱく質2.4g　脂質2.9g　炭水化物4.2ｇ　食物繊維1.9ｇ　食塩相当量0.2g　カルシウム　90㎎

春菊の香りが良いです ♫*:..137㌔㌍、タンパク質10.9g、脂質4.4g、炭水化物」20.8g、塩分3.4g

冷凍で簡単パパッと！くるみとごまが香ばしい1品です！

野菜が足りないときにパパッと作れます。

ごまたっぷり栄養たっぷり☆葉酸豊富な妊活＆妊婦のパートナー♪茹で方切り方で栄養素がちがう！！

＜栄養量＞エネルギー：51kcalたんぱく質：1.9gカリウム：58mgリン：33mg食塩相当量：0.4g

塩分全量2g　１人分0.6g甘めの味付けですしめじがなくて白菜オンリーでも○

【１人あたりの栄養価】エネルギー:58kcal たんぱく質:2.0g 脂質:2.4g 塩分:0.3g 野菜量:35g

1人分食塩相当量約0.3㌘です。レンチン調理です。

栄養成分（1人分）：エネルギー28kcal、食塩相当量0.5g、野菜量17.6g

＜栄養量＞エネルギー：25kcal蛋白質：0.9ｇカリウム：125㎎リン：29㎎食塩相当量：0.5g

パパッとできるので 何か一品増やしたい時にどうぞ…♪

パパッと出来ます！ごまもほうれん草も体に良いですね♪

薄すぎず濃すぎない☆ご飯にあうし、もう１品欲しい時にパパｯとできる♪小分けして冷凍し、お弁当のおかずにも(*´ω`)ﾉ

分量は好きなように調節して下さい(^∀^)ほうれん草＆ゴマをたっぷり妊婦さんの鉄分補給にもオススメです★

甘くない胡麻和えです。鉄分、食物繊維もとれて妊婦さんにもおすすめです♪

簡単すぎですが、絶妙のバランスです！あともう一品に、５分でパパッと作れちゃいます☆

1人あたり：エネルギー26kcal、塩分0.2ｇ、野菜量30ｇ

冬場特に栄養価が高いほうれん草。造血作用のある葉酸や鉄分が多く、妊娠中嬉しい食材ですね(〃д〃)

☆副菜いつものほうれん草のごま和えに、切り干し大根を加えて、カミカミレシピにしました。切り干し大根は、10～15分くらいゆでると少し柔らかくなるので、子どもにもおすすめの副菜です。<1人分の栄養価（目安量）>エネルギー量　128kcal食塩相当量　0.9g

簡単、美味しい♪あと１品欲しいときに♪