鶏肉+厚揚げの南蛮漬け

miu_285
miu_285 @cook_40017928

揚げないから、カロリーオフ♪

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材料

2人分
  1. 鶏肉 1枚
  2. 長ねぎ[白] 1/2本
  3. 厚揚げ 1コ
  4. 酒・塩 適量
  5. ★タレ★
  6. 赤唐辛子[小口切り] 1/2-1本
  7. 大さじ3
  8. だし 大さじ2
  9. しょう油・酒・みりん 大さじ1

作り方

  1. 1

    鶏肉は余分な脂を取り、筋の部分に切り目を入れて、全体を均等な厚さにする。酒・塩を振る。

  2. 2

    長ねぎは3㎝の長さに切る。厚揚げは油抜きをする。

  3. 3

    ★タレ★                 鍋に全部の材料を入れ、ひと煮立ちさせる。

  4. 4

    焼き網を熱し、鶏肉を皮から焼く。焼き色がついたら裏返し、アルミホイルをかぶせて焼く。

  5. 5

    長ねぎ・厚揚げをこんがりと焼く。

  6. 6

    焼いた鶏肉・長ねぎ・厚揚げが熱いうちに、タレに漬ける。返しながら30分程おく。

  7. 7

    鶏肉・厚揚げをスライスする。

  8. 8

    器に盛り、タレをかける。

コツ・ポイント

焼き時間は4-5分+5-6分程度を目安にどうぞ。                              鶏肉はお好みの部位でOKデス。写真はむね肉。意外にしっとりで美味しい♥

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