プリっとササミとニラのみそ炒め

UKKYーMAMA
UKKYーMAMA @cook_40068429

ダイエット中の方なら、肉は鳥肉!しかも胸肉やササミ!でも、バサバサ…。なんとか、プリっとジューシーに食べたい!そんな方に
このレシピの生い立ち
ダイエット中お肉大好き!のパパに考えました。(美味しくてご飯がすすみ、意味なかった。)

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材料

3人分
  1. 鳥ササミ(胸肉でもいいです) 6本(胸肉なら1枚)
  2. ゴマ 大さじ2(大さじ1ずつ分けて使います)
  3. ニラ 1束
  4. 人参 1/2本
  5. ササミの下味
  6. 片栗粉 小さじ3
  7. 小さじ2
  8. 醤油 小さじ2
  9. ゴマ 小さじ2
  10. 仕上げ用のタレ
  11. みそ 大さじ2
  12. みりん 大さじ2
  13. 砂糖 小さじ2
  14. おろしショウガ 小さじ1

作り方

  1. 1

    ササミは繊維を断ち切るようにそぎ切りにします。

  2. 2

    ササミをボウルに入れ、片栗粉、酒、醤油、ゴマ油を入れてもみ込み、下味をつけます。

  3. 3

    この作業をしないと、ササミがプリっとしないので、必ずわすれずに!

  4. 4

    ニラは1〜1.5cm位に切ります。
    人参は薄く細切りにます。長さは2cm位に。

  5. 5

    仕上げ用のタレをつくります。 みそ、みりん、砂糖、ショウガを合わせておきます。

  6. 6

    フライパンに大さじ1のゴマ油を入れ、下味を付けたササミを焼きます。火が通ったら一端皿にあげます。

  7. 7

    同じフライパンに大さじ1のゴマ油を入れ、人参、ニラを炒めます。

  8. 8

    野菜に火が通ったら、ササミを戻して、合わせ炒めます。

  9. 9

    最後に合わせておいた仕上げ用のタレを入れて絡めます。
    これで出来上がり!

コツ・ポイント

とにかく、ササミの下味をつける事が 美味しくなるコツ!

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レシピ作者

UKKYーMAMA
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