大豆とひじきの煮もの

tokyodoggy @cook_40050101
たんぱく質&ミネラルたっぷりなうえ、たくさん食べても太らない最強ダイエットメニュー。
このレシピの生い立ち
栄養たっぷりのダイエットメニューを作りたくて、たんぱく質豊富な大豆と、ミネラル豊富なひじきを煮ました。
これをたっぷり食べれば主食いらず。おなかいっぱい食べても太りません。
作り方
- 1
乾燥大豆の場合は前日にたっぷりのお水につけて1日置き、水煮を作る準備をする。
- 2
大豆の水煮は中火で30分くらい煮ていると白いアクが出るのですくって取る。大豆がやわらかくなるまで煮る。
- 3
乾燥ひじきをたっぷりの水に1時間ぐらいひたしてもどす。
大豆の水煮を買った場合はざるでさっと洗い、ここで合流。 - 4
鍋にだし汁(お水を沸騰させてほんだしでもOK)を中~強火にかけて沸騰させ、大豆の水煮を加える。
- 5
大豆のほうが味が浸みるのに時間がかかるかと思うので、ここで味付け。みりん、しょうゆ、砂糖を味を見ながら加えていく。
- 6
ひじきを加えて、味が浸みるまで煮る。
お好みで油揚げを細く切って加える。 - 7
大豆とこんぶの組み合わせもGOOD。乾燥こんぶをはさみで一口大に切って、ひじきと同じタイミングで加える。
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