大豆とひじきの煮もの

tokyodoggy
tokyodoggy @cook_40050101

たんぱく質&ミネラルたっぷりなうえ、たくさん食べても太らない最強ダイエットメニュー。
このレシピの生い立ち
栄養たっぷりのダイエットメニューを作りたくて、たんぱく質豊富な大豆と、ミネラル豊富なひじきを煮ました。
これをたっぷり食べれば主食いらず。おなかいっぱい食べても太りません。

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材料

3人分
  1. 大豆 200g
  2. 乾燥ひじき 25g
  3. 油揚げ 1枚
  4. だし 適量
  5. みりん 適量
  6. しょうゆ 適量
  7. 砂糖 スプーン1杯ぐらい

作り方

  1. 1

    乾燥大豆の場合は前日にたっぷりのお水につけて1日置き、水煮を作る準備をする。

  2. 2

    大豆の水煮は中火で30分くらい煮ていると白いアクが出るのですくって取る。大豆がやわらかくなるまで煮る。

  3. 3

    乾燥ひじきをたっぷりの水に1時間ぐらいひたしてもどす。
    大豆の水煮を買った場合はざるでさっと洗い、ここで合流。

  4. 4

    鍋にだし汁(お水を沸騰させてほんだしでもOK)を中~強火にかけて沸騰させ、大豆の水煮を加える。

  5. 5

    大豆のほうが味が浸みるのに時間がかかるかと思うので、ここで味付け。みりん、しょうゆ、砂糖を味を見ながら加えていく。

  6. 6

    ひじきを加えて、味が浸みるまで煮る。
    お好みで油揚げを細く切って加える。

  7. 7

    大豆とこんぶの組み合わせもGOOD。乾燥こんぶをはさみで一口大に切って、ひじきと同じタイミングで加える。

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レシピ作者

tokyodoggy
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手抜き料理人。ときどき海外生活。分量は主に目分量ですみません!ヘルシーなレシピのバラエティを増やしたく、自分の健忘録としてテキトーレシピを公開中。
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