簡単おもてなし❗丸ごとトマトの甘酢マリネ

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

ヘルシー・減塩❗

見た目もインパクト大の、冷やしトマトは簡単に作れます。
1人分ずつ小皿に盛れば、おもてなし感アップ♪
このレシピの生い立ち
食欲がなくても、さっぱりしたものはおいしいですが、代わり映えがしないので、最近はやりの冷やしトマトに挑戦してみました。

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材料

2人分
  1. トマト 2個(約360g)
  2. おくら 2本(約20g)
  3. 大葉 2枚
  4. 甘酢マリネ液
  5. 大さじ4
  6. 砂糖 大さじ2

作り方

  1. 1

    トマトはヘタをくりぬき、ヘタと反対側に十文字の切り込みを入れる。

  2. 2

    熱湯にくぐらせてからすぐに冷水にとって冷まし、皮をむく。
    (皮がむきにくい場合、包丁をあててむくとやり易い)

  3. 3

    お尻側から厚みの半分くらいまで十文字の切り込みを入れる。
    (トマトに切りこみを入れておくと、中まで味がしっかりしみる)

  4. 4

    おくらはへたの先を切ってがくのまわりをむき、塩(分量外)でもみ、熱湯でさっとゆで、冷水にとって水けを拭き、縦半分に切る。

  5. 5

    器に酢、砂糖を入れてよく混ぜあわせ、甘酢マリネ液を作る。

  6. 6

    ポリ袋にトマトを1個ずつ、おくらを1本分ずつ入れ、甘酢マリネ液を等分して加え、全体になじませ、空気を抜いて袋の口を縛る。

  7. 7

    冷蔵庫で30分以上おいて冷やす。

  8. 8

    皿に大葉を敷き、トマトを盛り、おくらを添え、袋に残ったマリネ液をかける。

コツ・ポイント

1人分約79kcal 塩分約0.0g
使用する材料で異なります。

減塩のため、甘酢マリネ液に塩は使用していませんが、通常は小さじ2使用。
ポリ袋を使うと、少ないマリネ液でもまんべんなく味が行き渡り、しっかり漬かります。

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レシピ作者

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
に公開
病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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