血圧・血糖を上げにくい鰯のトマト煮

塩分糖分カロリーに気を付けた食事の方におすすめ。高血圧、糖尿病の予防に。

オリーブオイルとニンニクで香り付けしたイワシをトマトで煮含めてみた。ワインにぴったり(*^_^*)

いわしの煮つけを簡単に洋風にアレンジしました♪

いわしはDHA、EPAが豊富★特にEPA 含有量は魚の中で１位！煮魚に飽きたら是非試して★骨まで食べれて骨粗鬆症予防にも

干しブドウを入れるのがアクセント

魚介の濃厚な旨みがたっぷり！

簡単にできて見映えのするお料理はワインにも合います。■ビタミンB12を多く含む主菜です。成人の男女では1日に４μgのB12の摂取が目安とされています。【1人あたり】エネルギー：287kcal　たんぱく質：22g　脂質：15.8g　炭水化物：16.6g　ビタミンB12：16μg　塩分：1.4g※ここではロジカル調理協会講師が調理科学・栄養学をベースにしたレシピをご紹介しています。このレシピは講師@manna0131のレシピです。

イワシが苦手な方でも食べられます。簡単な材料でイタリアンな気分です。

ビタクラフトの圧力鍋でつくるレシピ。圧力鍋なので短時間で骨までやわらかくできます。おしゃれな洋風の魚料理です。

カリフラワー＆トマト味

イワシをトマトとたっぷりのオリーブオイルで煮込む地中海風の料理です。甘いレーズンが加わりさらに風味豊かに♪

クリスマスと言えば、赤！食卓に赤い料理が一品あるだけで、一気に華やかに…トマトは赤を演出するだけでなく、リコピンというエイジングケアや動脈硬化の予防が期待できる栄養素を含みますので、骨まで食べれる甘露煮と一緒に栄養満点な一品をいかがですか？

鰯のクセがないから食べやすい。抗糖化の方へお勧め。

カロリーオフの場合はむね肉がオススメ。バターや砂糖の量に気を付けて、牛乳、チーズを抜いてくださいね☆

イワシをたっぶりの野菜とともに煮込みました！

圧力鍋にぽいぽいっと入れるだけであーら美味しいいわしのトマト煮。骨まで食べられるのが圧力鍋料理の醍醐味！！

とろとろで素朴な味。魚の臭みが消えて、子供も大人も大好き。圧力鍋を使って簡単

イワシのサイズと加熱時間の相関関係は必読！？ 圧力鍋で、イワシをトマト煮にして骨まで軟らかい洋風総菜を作ります。

シンプルな小鰯のトマト煮込みです。圧力鍋を使えば煮崩れ無しで骨まで柔らかです。ほぐしてパスタソースにも使えますよ。

いわしが洋風になり食べやすく、翌日はリゾットとして汁を使えて節約にもなります。

骨までほろほろ、洋風いわしの煮込み(*^^*)

魚イワシ（補気類で温性）は、疲れやすい、声が小さい、食欲不振、息切れ、お腹の張り、汗をかきやすい方におすすめ

圧力鍋でふっくら☆骨まで柔らかく、カルシウムたっぷり。

いわしのおかずは和風だけじゃないんです！にんにくの香りが効いた、おしゃれなイタリアンをお試しあれ♪

旬の鰯を美味しくまるごと

大きめの特売イワシを洋風にアレンジ！

海鮮モノをトマト風味で食べたくなったので、イワシのトマト煮込みを作ってみました。

鰯は梅雨が近づくと脂が乗って旨くなりますね洋風のトマト煮込みでご飯でもパンでもおつまみでも

熱々のトマトソース煮です。イカなのでカロリーも少なめ。年始年末に身体に増えた分を毎日の食事でコントロール♪

鍋だけで出来るお手軽料理◎低カロリーでダイエット中にもおすすめ！！