＊レンコンときのこの和え物＊

食物繊維も鉄分も豊富で、食べ応えあり！！ヘルシーだから、いっぱい食べても罪悪感ないし、便秘解消だよ♪

マヨネーズなし。コクがあるけどさっぱりした味がたまらないです☆

〈調理レベル★☆☆時短・お手軽メニュー〉シャキシャキ食感がやみつきになる一品です。

材料は全部同じ鍋でゆでるので簡単。ごま大好きなので、たっぷり入れちゃいます。

春菊ときのこを使った食物繊維たっぷりの副菜です。

福岡のホテルの朝食バイキングにあったメニューを再現してみました。おかずというよりはつまみです。

シリコンスチーマーでさっと作れる旬のお惣菜です。もちろんフライパンで炒めても作れます。

♪♪感謝♪♪　2017/7/30　話題入り！ありがとうございます♪食物繊維たっぷりな低カロリーレシピ♪

家にあるレンコンでおかずにも、おつまみにもなる一品がほしくて作ってみました。家族にも好評でした！

今日の夕食に副菜をもう一品追加！低カロリー、食物繊維たっぷり♪ダイエット、美肌効果、便秘解消に役立つ究極の逸品です。

食物繊維たっぷりでめっちゃヘルシー♪簡単な副菜です☆

いつもの和え物にゴマと辛子を加えました✿しゃきしゃき水菜ときのこのうまみを一緒にどうぞ☆

レンジで簡単調理、冷やして味染み染みのを召し上がれ♡

酵素ジュースを甘みに。酵素たっぷりカルシウムも食物繊維もたっぷりなローフードメニュー。切り干し大根の煮ないレシピ。

毎日のお弁当作り..全体的に茶色が多くなりがちなので、少しでも緑を！お野菜のビタミンとお魚のタンパク質を摂りましょう！

さっぱり系が大好きさんへ♡火を使わずノンオイルなので暑い日にぴったりの副菜です！

我が家の夏の定番メニューです☆おつまみにサイコー♪

簡単です。冷蔵庫にいつも入っている材料で、すぐにできます。サラダとしても！低カロリーで、食物繊維がたっぷりです。

レンジだけで簡単調理☆油分もないのでヘルシー(*´艸｀*)おいちー箸休めのおつまみに♪♪

じめじめした気候にぴったりのメニューです。さっぱりとした味付けです。

ヘルシーで野菜たっぷり、糸コンニャクがいい仕事しています(*^_^*)中華風味で食欲増進↑↑

生の春菊をザクザク切って、湯通ししたきのこと、マリネ液で混ぜ混ぜするだけの簡単メニュー！

簡単に食物繊維を取りたい

付け合わせなどでキャベツの千切りをたっぷり用意した残りで作りましたいくらでも食べれちゃいます

すりごまを加えることで香ばしく美味しくいただけます。

ひじきの煮物と茹でたほうれん草をたくさんのごまとだしの素と和え、合わせてみました。

乾燥エビが香ばしくてご飯もお酒も進みます。

罪悪感なしのヘルシー和え物

ものすごーく簡単であっという間に出来るのに、みんなにレシピを聞かれます♪ 畑にたくさんできるきゅうりを消費しようと生まれたレシピ。今では定番メニューになってます☆

ほうれん草と、切干大根で、鉄分補給！！切干大根の甘味が後をひきます。また、しょうがで、代謝アップ！のヘルシーメニュー。