減塩　おくらとモロヘイヤの和え物

栄養成分（1人分）：エネルギー23kcal、食塩相当量0.9g、野菜量45g

ごま油としょうゆでキュウリが美味しい。食塩相当量（全量）0.75g

シャキ！さっぱり！初夏にぴったり！食塩相当量（全量）0.13g

オクラと長いものネバネバコンビで体の調子を整えましょう♬　１人分４６キロカロリー☆食塩相当量0.9ｇ。　by沖縄市

栄養量エネルギー:104kcalたんぱく質:0.3gカリウム:42mgリン:9mg食塩相当量:0.4g

栄養量エネルギー:15kcalたんぱく質:0.9gカリウム:119mgリン:18mg食塩相当量:0.4g

1人あたり：エネルギー26kcal、食塩相当量0.4g、野菜類66g

栄養量エネルギー:22.0kcalたんぱく質:1.1gカリウム:221mgリン:29mg食塩相当量:0.4g

もずく酢を使ってパパッと１品！≪30キロカロリー、食塩相当量0.4ｇ≫by沖縄市

栄養量エネルギー：13kcalたんぱく質：0.4gカリウム：105mgリン：14mg食塩相当量：0.5mg

栄養量エネルギー：70kcalたんぱく質：0.9gカリウム：168mgリン：27mg食塩相当量：0.4g

栄養量エネルギー:78kcalたんぱく質:1.3gカリウム:56mgリン:31mg食塩相当量:0.4g

子どもと一緒に簡単に作れる和え物です☆1人当たり138kcal、食塩相当量0.7ｇ。ｂｙ沖縄市

栄養量エネルギー:30kcalたんぱく質:1.6gカリウム:124mgリン:32mg食塩相当量:0.4g

（１人分）エネルギー　37kcalたんぱく質　3.5g脂質　1.7g糖質　2.8g食塩相当量　0.4g

栄養量エネルギー:15kcalたんぱく質:1.2gカリウム:58mgリン:21mg食塩相当量:0.4g

あっさりさっぱり♪

1人分エネルギー:12kcalたんぱく質:0.7g塩分:0.3g

ご飯が進むネバネバ〜な一品♫ 梅干し食べきりレシピ。納豆を加えても♡

栄養量エネルギー:11kcalたんぱく質:0.5gカリウム:99mgリン:14mg食塩相当量:0.2g

栄養量エネルギー：３０Ｋｃａｌたんぱく質：２．２ｇカリウム：１６８ｍｇリン：３４ｍｇ食塩相当量：０．４ｇ

このまま食べても美味しいし、簡単。納豆にこれを混ぜてご飯にかけても美味しい。

オクラにはカロテン、カルシウム、カリウムビタミン、鉄が豊富！美味しくたくさん食べましょう♫

ポン酢の酸味と白ごまの香りを活かすことで、薄味でも美味しく食べられます。さっぱりとした味付けなので、これからの暑い時期にぴったりです！また、野菜のシャキシャキ食感と、ところてんのつるっとした食感がやみつきになる1品ですので、ぜひ作ってみてください。　1人分の栄養価　エネルギー　　19kcal　　　　　　　　たんぱく質　　1.2g　　　　　　　　脂質　　　　　0.4g　　　　　　　　食塩相当量　　0.3g

ご飯やお蕎麦、サラダにかけて食べると美味しいです♪

オクラとモロヘイヤと飯蛸の和え物※久留米市の地産地消推進店「加志雅」が考案したレシピです。【加志雅】久留米市東町509-1-1Fhttps://r.gnavi.co.jp/f075700/

βカロテンの宝庫、モロヘイヤとチェリートマトで免疫アップ！！

栄養量エネルギー:31kcalたんぱく質:2.7gカリウム:253mgリン:92mg食塩相当量:0.8g

栄養量エネルギー:94kcalたんぱく質:1.5gカリウム:138mgリン:31mg食塩相当量:0g

茹でて、刻んで、混ぜるだけの簡単レシピです。食欲がないときでも食が進みます♪