鮭のちゃんちゃん焼き風

管理栄養士こに蔵
管理栄養士こに蔵 @cook_40054786

総閲覧3000超え、感謝!味がほぼ焼き肉タレで決まるのでラク。野菜から出る水分も味に。写真はジャガ、いんげん、糸こんも。
このレシピの生い立ち
野菜炒めでなく、メインで野菜をたくさん使え、細かい分量は気にせず作っています。ちょっと魚料理の雰囲気を変えたい時にやってみてから、何となく我が家で定番化しました。

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材料

目安
  1. 適量
  2. 焼き肉タレ 少々
  3. 玉ねぎ 適量
  4. キャベツ 適量
  5. ピーマンや人参 適量
  6. キノコ お好みで
  7. 焼き肉タレ 適量
  8. 味噌 上と同量
  9. バター お好みで

作り方

  1. 1

    鮭を大きめ一口大に切り、焼き肉タレをからめておく。

  2. 2

    ざく切り野菜を炒め、焼き肉タレと味噌を混ぜたものを入れ、さらに炒め煮にする。生の野菜のかさで、鮭の倍〜が私は好きです。

  3. 3

    野菜に八割くらい火が通れば、鮭を並べ、フタして少し蒸し焼きし、鮭をひっくり返し、また少し蒸し焼き。

  4. 4

    お好みで盛りつけ間際にバターを少し。ピリ辛タレなら辛くなりますが、野菜からの水分・旨み・甘味で、味はややおだやかに。

コツ・ポイント

味は焼き肉タレで決まります。野菜は雰囲気と甘味のため、キャベツ、玉ねぎは必須に。彩りに緑黄色野菜もどうぞ。鮭が崩れ易いので、注意して返し、味をしみこませながら火が通れば出来上がり。野菜をレンジ下加熱してホイル蒸し焼き、ホットプレートでも。

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管理栄養士こに蔵
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