焼き豆腐と夏野菜の煮物

Fujiレシピ @fuji_6116_cookpad
焼き豆腐は他の豆腐と比べて水分が少なめ。その分カロリーが高くなるので、食べ過ぎには注意をしましょう。
このレシピの生い立ち
◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピです。
作り方
- 1
西洋南瓜は皮付きのまま2~3㎝角に切り、面取りをする。
- 2
1(西洋南瓜)をさっと濡らし耐熱容器に入れラップをし、600Wで3分程度(1人分)加熱をする。
- 3
鍋に出し汁と調味料を入れ加えて加熱する。
- 4
3が温まったら適当な大きさに切った焼き豆腐と2(西洋南瓜)を入れて弱火で煮汁がなくなる位まで煮る。
- 5
オクラは熱湯でさっと茹で、縦半分に切る。
- 6
器に4(焼き豆腐・西洋南瓜)、5(オクラ)を盛る。
コツ・ポイント
南瓜を先にレンジで加熱をしているので、味が染み込みやすく、煮込み時間を短縮できます。
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