茄子のみぞれあんかけ

マルゼン薬局*栄養士
マルゼン薬局*栄養士 @cook_40084730

動脈硬化予防・抗ガン作用!
このレシピの生い立ち
喫煙やストレス、紫外線など生活の様々な要因で増えてしまう活性酸素を除去してくれる“抗酸化物質”を含む茄子、かぼちゃを使用したレシピです。

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材料

2人分
  1. なす 中1本
  2. かぼちゃ 100g
  3. うす揚げ 1/2枚
  4. おくら 4本
  5. 大根 5㎝程度
  6. 調味料
  7. めんつゆ 100㏄
  8. 砂糖 小さじ1
  9. 片栗粉 小さじ1
  10. ごま 大さじ1

作り方

  1. 1

    かぼちゃは5㎜幅に切り、ラップをかけてレンジでゆでる。

  2. 2

    茄子は厚めの拍子切り、うす揚げは2cm幅、おくらは斜め半分に切る。

  3. 3

    鍋にごま油をひき、茄子を入れて両面こんがり焼き、さらにうす揚げ、かぼちゃ、おくらを入れてしっかり炒める。

  4. 4

    大根はすりおろしてザルにあげておく。

  5. 5

    小鍋にめんつゆ、砂糖をいれて温めたら水でといた片栗粉を回し入れとろみをつける。そこに大根おろしを入れて煮立たせる。

  6. 6

    3の野菜に4のみぞれあんをかけ、さっと和えてからお皿に盛る。

コツ・ポイント

茄子の皮に含まれるナスニンやアントシアニンには抗酸化作用があり動脈硬化防止や抗ガン作用が期待できます。また、かぼちゃのβカロテンとビタミンEは相乗効果で体のサビを防ぎます。
[1人分]180kcal、塩分3.5g

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レシピ作者

マルゼン薬局*栄養士
に公開
大阪市内に9店舗あるマルゼン薬局で働く管理栄養士チームです!いろいろなかたちでお客様の健康をバックアップしています。薬局内で掲示・配布しているレシピをもっと多くの方に知ってもらえたらと思いレシピを載せることとなりました!どうぞよろしくお願いします!(^^)!ホームページもぜひご覧ください ⇒⇒⇒ http://www.e938.com/
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