ほうれん草のおひたし☆宇都宮市保セ
宇都宮市保健センター @u19070550
割りじょうゆにすることで，減塩になり，素材の味が引き立ちます。
このレシピの生い立ち
宇都宮市保健センターで開催した「塩エコでめざせ健康」教室で作成したレシピです。
アプリでひらく作り方
- 1
ほうれん草は，さっとゆでて，水にとって水気を絞り，４㎝位に切る。
- 2
しめじは石づきを除いてほぐし，さっとゆでて，湯をきる。
- 3
ボールに＊を混ぜ合わせ，１と２を加えて和える。
コツ・ポイント
１人分の栄養価：エネルギー20Kcal/たんぱく質2.1ｇ/脂質0.4ｇ/炭水化物3.2ｇ/塩分0.5ｇ
リアクション
レシピ作者
宇都宮市保健センターは栃木県宇都宮市ＪＲ宇都宮駅前のトナリエ宇都宮９階にあります。皆様の健康に役立つよう、カロリーや塩分のほか、様々な栄養価が載った調理実習のレシピを公開しています。保健師・管理栄養士・運動指導員が皆様の健康に役立つ情報の提供、健康教育、健康相談を実施しております。皆様のご来所をお待ちしております。http://www.city.utsunomiya.tochigi.jp/
もっと読む 似たレシピ
ほうれん草としめじのおひたし
あっさりとしただし醤油を使うことで、塩分控えめの優しい味わい。たっぷり野菜が食べられます。
ほうれん草とジャコのおひたし
減塩レシピです。
ほうれん草のおひたし
シンプルだけど、ほっとする一品。お砂糖を少し加えると、まろやかになり、食べやすくなります。
＊減塩ほうれん草のお浸し
塩分控えめなほうれん草のお浸し、箸休めにどうぞ＊
体にいいものいっぱい ほうれん草のお浸し
ジャコと油揚のダシで美味しくいただけます。減塩にもなりそうです。
ハートスターハート 
ほうれん草のおひたし
ツルンとしたしめじの歯触りと、堅めに茹でたほうれん草の歯応え。相性がいいですね！
基本♪ほうれん草のおひたし♪
こってり主菜の引き立て役に♪さっぱりとしたおひたし♪だし割りじょうゆでしっとりあと１品‼アクが取れるコツも‼
水っぽくない！ほうれん草のおひたし
粉末和風だしのもとで楽チン♪水っぽくなりません。減塩？
ほあきん 
☆ほうれん草のおひたし☆
母が好きでよく作ります。母好みの味になりました。
すぐ作れる！ほうれん草としめじのおひたし
ほうれん草としめじ、２つの素材の良さを存分に生かしてます！
おひたし～秋ver.～
秋が旬の菊の花としめじを入れることで彩りよく仕上げました。だしの旨味を生かして塩分控えめ！
東海・尚絅大学→弁当 
ほうれん草のお浸し
2022年9月26日お陰様で話題入りすることができました☆ありがとうございます(*^^*)
ほうれん草としめじの大人のおひたし♪
シンプルなほうれん草のおひたしがからしを入れると大人の味に！しめじをプラスしてからしを入れるひと手間だけヽ(*^^*)ノ
切干し大根とほうれん草のお浸し
茅の舎だしが味の決め手になります。 また 胡麻油を入れることで ナムル風になり 食べやすくなりました〜
ごろうた 
ほうれん草とシメジのおひたし
だし汁にしょうゆとみりんで味付けの簡単なおひたしです。お弁当のおかずにもピッタリ♫
ほうれん草とシメジのおひたし
日常にせっせと食べたいローカロリーな青菜のおひたし全般にいかがでしょうか。この配合が美味しいです♪
ほうれん草のお浸し
定番料理になります!!お浸しの浸け地は他でも流用できます。詳しい作り方はYoutubeにて字幕付き
ほうれん草のお浸し
だし汁をしっかり時間をかけてとるだけで美味しくなりますよ
ほうれん草のお浸し
和食のおかずやお弁当にも大活躍のほうれん草のお浸し。下処理をしっかりすることで色鮮やかに美味しく仕上がります♪
簡単♡ほうれん草のおひたし
簡単で美味しい！何かもう１品という時は是非これを♡
遙です。 
ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし
ほうれん草には鉄分、ビタミンCも豊富で野菜、非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収が促進されます。
ほうれん草のおひたし
え〜だしを使った簡単レシピをご紹介いたします。簡単に作ることができるので忙しいお母さんにもおすすめです♪
ほうれん草とツナのお浸しサラダ
素材が体に良い物ばかりなので、食べているとコンディションが良くなります。
ほうれん草のおひたし
お弁当にいれることが多いです
きのことほうれん草のおひたし
定番のおひたしもちょっとした隠し味で美味しくなります(*^^*)
しめじとほうれん草のおひたし
茹でて和えるだけなのでとっても簡単で時短にもなり彩りにもなります〜
ぴちゆきち 
☆ほうれん草としめじのお浸し☆
ポン酢とはちみつとからしを合わせるだけの簡単レシピでそれそれが引き立つマイルドなあわせダレの出来上がり！
【作りおき】ほうれん草のお浸し
何ということもない普段のお惣菜ですが、緑黄色野菜をモリモリ食べられる、ほうれん草のお浸し。めんつゆで楽をする分、出汁をしっかり効かせてほうれん草に吸わせます。
お弁当にも♪ほうれん草としめじのおひたし
2度目の話題入り感謝♡ほうれん草としめじをたっぷり使った簡単お浸しです。残ったらごま油で炒めればお弁当の一品にも〜♪
ほうれん草としめじのお浸し
さっと茹でて漬け汁に漬けるだけの、とってーも簡単にできる副菜です(o^^o)
☆みーたン その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20003846
