鮭のゆずこしょうバターソース

春日部市保健センター
春日部市保健センター @kasukabe_HC

ゆずこしょうが上品に香る鮭のソテーです。by春日部市保健センター管理栄養士
このレシピの生い立ち
ゆずこしょうやバター、レモンの酸味などを生かして、薄味でもおいしいメニューにしました。付け合わせは旬の野菜にすると季節感が出て素敵になります。

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材料

4人分
  1. 生鮭 4切れ
  2. 黒こしょう 少々
  3. オリーブオイル 大さじ1
  4. ゆずこしょう 小さじ1/4
  5. ☆しょうゆ 大さじ1
  6. ☆みりん 小さじ2
  7. レモン果汁 小さじ2
  8. ☆バター 10g
  9. まいたけ 120g
  10. かぼちゃ 120g

作り方

  1. 1

    鮭は黒こしょうをふる。☆の調味料を合わせておく。まいたけは食べやすい大きさに裂く。

  2. 2

    かぼちゃは5mm厚さに切り、耐熱容器に入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分加熱する。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを熱して鮭を入れ、鮭に火が通るまで中火で両面を焼く。

  4. 4

    まいたけとかぼちゃも入れて一緒に焼き、鮭とともに取り出して器に盛る。

  5. 5

    4のフライパンに☆の調味料を入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら鮭にかける。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 194kcal
たんぱく質 19.3g
脂   質 9.7g
食塩相当量 1.0g

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