ギバサのさっぱり和え物

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572

栄養豊富なギバサを簡単手軽に作れるさっぱりとした和え物に。
オクラやきゅうりなど他の食品でも簡単に作れます☆
このレシピの生い立ち
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵の学生さんが考案したレシピです♪

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材料

2人分

作り方

  1. 1

    もやしを水から5分茹でる。

  2. 2

    ほうれん草は根元に切り込みを入れて熱湯に塩を一つまみ入れ、根元20秒、葉40秒茹でる。

  3. 3

    茹で終わったもやしとほうれん草を流水で冷やす。

  4. 4

    ほうれん草は絞って、3cmに切る。

  5. 5

    ほうれん草ともやしをボウルに入れ、めんつゆ→かつお節→ギバサの順に混ぜて器に盛る。

  6. 6

    最後に白ごまをひねりながら振りかける。

コツ・ポイント

■栄養価1人当たり
エネルギー34kcal:たんぱく質3.8g:脂質1.0g:塩分0.9g

ギバサは生食禁止!
市販のギバサは茹でた状態で売られていることが多いので購入後すぐに食べることができます。

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レシピ作者

hmaruuo
hmaruuo @cook_40113572
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魚介の美味しい食べ方を日々追求。貝類、魚類、缶詰まで!
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