菜の花の白和え

栄養量エネルギー：64kcalたんぱく質：5.1g塩分：0.7g

★栄養成分(1人分)エネルギー 125kcalたんぱく 7.5g脂質 4.4g食物繊維 2.6g塩分 1.0g

1人あたり：エネルギー84kcal、塩分0.7ｇ、野菜量40ｇ

栄養価エネルギー　72kcalたんぱく質　4.5ｇ脂質3.3ｇ炭水化物　7.6ｇ塩分1.0ｇ

（１人分）エネルギー　76kcalたんぱく質　5.1g脂質　3.8g糖質　7.0g食塩相当量　0.3g

＜1人分＞エネルギー105kcal　 塩分0.6g 　食物繊維2.9gさつまいもの甘みが引き立ちます！

大好きな白和え(*ˊᵕˋ)♡‧₊655 kcal Protein 38.3 g Fat 33.8 g Carb 58.0 g Sodium 5.1 g面倒でも豆腐の水切りをしっかりすること(*ˊᵕˋ)♡‧₊傷みやすいので早めに食べきりましょう。

【1人あたりの栄養価】エネルギー:69kcal たんぱく質:4.2g 塩分:0.6g 野菜量:60g

エネルギー98kcal、塩分0.6g、野菜量55g

年中手に入りやすい水菜を使った白和えです。83kcal　塩分0.8ｇ

豆腐、ｺﾞﾏ、野菜の揃ったﾍﾙｼｰメニューです。1人分：92kcal/塩分1.5g

栄養量エネルギー：49kcal蛋白質：2.9gカリウム：175mgリン：59mg食塩相当量：0.5g＜塩麹の塩分＞★一般的な塩麹の塩分　13.5％大さじ1杯（１９ｇ）＝食塩2.5ｇ#塩麹漬けチャレンジ

ﾚﾝｼﾞで簡単ﾚｼﾋﾟです。1人分:30kcal/脂質0.6g/ｺﾚｽﾃﾛｰﾙmg/塩分0.6g

村山人参は富士宮市村山地区の富士山の火山灰土で育てられた伝統野菜です。色が鮮やかで、甘みや香りが強く、調理するとさらに旨味が増します。（1人分の栄養価）エネルギー　168kcalたんぱく質　7.9g脂質　　　11.0g食塩相当量0.7g

ハンダマは増血、止血、貧血に効果があるといわれています。1人分：111kcal、タンパク質：7.1g、塩分：0.6g

胡麻たっぷり♥気軽に白和え食べきり胡麻の風味がかなり濃厚でワイルドな白和えです(^.^)

春らしい菜の花とひじき人参と野菜たっぷりの白和えです。

地元の加工研究会のおすすめレシピ！エネルギー：120kcal塩分：1.0g

調味料は砂糖と味噌だけ。覚えやすい量で簡単に作れます。春は菜の花で、ない時はほうれん草や大根葉、水菜でもかまいません。

3月5日の啓蟄（虫さんたちが‘春だねー‘と土の中から出て来る頃）を過ぎて、春らしい物を頂きたくて！

春を迎えて菜花が安く出回りだしました。ほっこりやさしい白和えで、たっぷりと頂きましょう。

春を感じる優しいお味♪お豆腐の植物性タンパク質とビタミン、カルシウムたっぷりの菜の花で体にも優しい白和えです(^^)

旬の味！菜の花を美味しく食べられるレシピです！

少し手間はかかるけど、丁寧に作るととっても美味しい白和え！大好きな一品です。

スーパーで売られてるひじきなら、具沢山で手間いらず☆鉄分たっぷり★

春を感じる菜の花をお豆腐でボリュームアップしていただきましょう！

和え衣に梅肉を入れました。さっぱり味です。

白和えで1位になりました。春☆菜の花の季節に作りたい1品！栄養の有る白和え作ってみませんか？美味ですよ。♫

春はビタミンやミネラルをたっぷり取りたい菜の花はビタミン豊富、紫外線に負け無い肌づくり！

旬の菜の花を使い、豆腐とごまでカルシウムもとれる1品