鶏胸肉と厚揚げのみぞれ煮

ラスティー君パパ
ラスティー君パパ @cook_40410727

鶏胸肉をもっとヘルシーに厚揚げでカサ増し!
大根でとろとろに生姜の香りで食欲増進。

このレシピの生い立ち
鶏胸肉とナスのみぞれ煮(レシピID:21556824)のアレンジです。

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材料

3人分
  1. 鶏胸肉 1枚300g
  2. 厚揚げ 1パック
  3. エリンギ 1パック
  4. 大根 4〜5cm
  5. おろし生姜 小さじ2
  6. 片栗粉 適量
  7. 鶏胸肉の漬けタレ
  8. おろし生姜 大さじ1
  9. 料理酒 大さじ3
  10. 塩コショウ 適宜
  11. ※調味料
  12. ※ほんだし 小さじ1
  13. ※水 150cc
  14. ※醤油、料理酒 各大さじ3
  15. ※砂糖 大さじ1.5

作り方

  1. 1

    鶏胸肉の皮を剥いで、削ぎ切りにして
    生姜、塩コショウ、お酒に漬けとく。
    冷蔵庫で二時間以上

  2. 2

    エリンギと厚揚げを切る。
    厚揚げは油抜きをする。
    大根と生姜をおろす。
    調味料を合わせて置く。

  3. 3

    ❶に片栗粉をしっかりまぶして、フライパンで両面キツネ色になる様に焼く。 お皿に出して置く。

  4. 4

    厚揚げとエリンギをフライパンに調味料と一緒に入れて煮つける。

  5. 5

    に漬けたら、❹に❸の鶏胸肉を入れて、大根おろしとおろし生姜を入れる。

  6. 6

    とろみが出たら、完成。

コツ・ポイント

❹の工程で厚揚げとエリンギの煮込だけ注意。
に過ぎても浅くてもダメです。味見しながら決めて下さい(^。^)

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レシピ作者

ラスティー君パパ
に公開
大人3人¥30,000/月の夕食を続けてます。2025年に入ってからは後期高齢者の楽しみが食事だけになってますが、塩分7.5g糖質200g/日を守る美味しい食事にこだわってメニューを考えてます。魚料理は焼くだけとかなので記載を飛ばしてますが、鶏胸肉と合挽肉を中心に又、副菜のバリエーションも増やして晩ご飯のレシピを載せております。どうぞ宜しくお願い致します🤗
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