【福島学院短大】冷製豆乳味噌スープ

ふくしま未来レシピ
ふくしま未来レシピ @cook_40426923

具沢山な冷製味噌スープです。豆乳と味噌でイソフラボンが摂取でき、女性特有の病気となる骨粗鬆症予防などに効果があります。
このレシピの生い立ち
【1人分】約266kcal たんぱく質14.0g 脂質15.3g
炭水化物18.7g 塩分1.7g

福島学院大学短期大学部 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです

【福島学院短大】冷製豆乳味噌スープ

具沢山な冷製味噌スープです。豆乳と味噌でイソフラボンが摂取でき、女性特有の病気となる骨粗鬆症予防などに効果があります。
このレシピの生い立ち
【1人分】約266kcal たんぱく質14.0g 脂質15.3g
炭水化物18.7g 塩分1.7g

福島学院大学短期大学部 食物栄養学科の学生が考えたヘルシーメニューレシピです

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材料

2人分
  1. 豆乳 400ml
  2. しめじ 20g
  3. にんじん 20g
  4. なす 40g
  5. 小松菜 60g
  6. 玉ねぎ 30g
  7. 枝豆(むき) 30g
  8. スイートコーン 40g
  9. ミニトマト 2個(30g)
  10. ベーコン 20g
  11. オリーブオイル 小さじ1(5g)
  12. 味噌 小さじ2(12g)
  13. 粗びきこしょう 少々

作り方

  1. 1

    にんじん、なす、玉ねぎ、ベーコンをサイコロ状に切る。なすは切ったら水にさらしておく。

  2. 2

    小松菜を茹で、2センチ程度に切り、水気をきっておく。

  3. 3

    しめじを一口サイズに切る。

  4. 4

    鍋を熱しオリーブオイルをひき、人参と玉ねぎを炒める。

  5. 5

    にんじんと玉ねぎがやわらかくなったら残りの材料を入れ、軽く炒める。

  6. 6

    豆乳と味噌を加えひと煮たちさせ、粗熱をとって冷蔵庫で冷やす。

  7. 7

    冷えたら器に盛り付け、トマトと粗びきこしょうを添える。

コツ・ポイント

具材は何でもOKです。具沢山で食物繊維もしっかり摂れます。

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