ササミ中華炒め

スポーツ栄養を中心に活動させていただいている管理栄養士の古賀圭美です！今回ご紹介するのは「葉酸を多く含む食材」を組み合わせて作ったレシピです。鶏ささみはもちろん、豆苗やアスパラにも葉酸が含まれています。成人の男女では1日に240μgの葉酸摂取が推奨されています。【1人あたり】エネルギー：193kcal　たんぱく質：21.6g　脂質：4.6g　炭水化物：10.5g　葉酸：131μg　塩分：0.9g※ここではロジカル調理協会講師が調理科学・栄養学をベースにしたレシピをご紹介しています。このレシピは講師@cook_40299310さんのレシピです。

めっちゃ簡単☆中華味でブロッコリーがもりもり食べられます。

しっとり柔らかなささみ♡と野菜のしゃきしゃき感☆中華あじであっさりおいしく出来上がりました。

かんたん！

おいしいアスパラがある時に！かなり絶品です！

ニンニクとごま油の香りでモリモリ食べられます。

ささ身に下味をつけて、あっさりお塩の中華風炒め物です。アスパラの緑が食欲up（笑）

もりもりほうれん草が食べられちゃいます♪

安くておいしい中華炒めです☆

玉ねぎたっぷり＊＊ごはんもモリモリ食べられます！

帆立とアスパラをオイスターソース味で炒めたとっても美味しい炒め物です(*≧∀≦*)

ささみは柔らかくて野菜はシャキシャキ☆簡単に作れちゃう一品です♪

しっかり味つけでご飯が進むおかず。お弁当にもぴったりです！

話題入り感謝☆とにかく簡単！あっと言う間に出来る^^キャベツがいっぱい食べられます♪ご飯が進むよ～

少ないひき肉でボリューム満点のおかずを作りました♪♪とろ～りあんかけで温まります♪♪

中国ではオーダー必至の炒めもの。ニラより香りが優しいのでもりもり食べられます！

鶏肉とチンゲンサイを炒め、あんかけ風に仕上がっています。さっぱりした味付けです。

簡単に作れてレタスをたくさん食べられます‼

ゴハンに良く合う中華炒めです。野菜もしっかり食べられます。

冷めても美味しい♪白菜が沢山食べられ、厚揚げ入りでボリュームがあります(о´∀`о)

もやしとアスパラで食べ易い、野菜炒めは如何でしょう（´ー｀）子供もいっぱい食べてくれます❤

豆板醤で少しピリッと美味しく食べられます！お子様がいる家庭や辛いのが苦手な方は豆板醤なしでもいけます。

ニンニクと生姜で食欲アップ☆タケノコの小気味よい食感と豚肉の旨みで、ごはんもモリモリ食べられます。

味付けはシンプルにウェイパーとマジックソルトだけ★

旬のブロッコリーが、芯まで食べられます❤

管理栄養士の古賀圭美です。アレンジもできるレシピなので、夏休みにもおすすめ！野菜もたっぷり食べられます！

毎日ジトジト蒸し暑くて参っている方に贈る，実にヘルシーな中華料理です。

味のしみ込んだ茄子がじゅわ～っと美味しい♥ご飯にピッタリのおかずです♪ししとうをプラスして彩りもキレイに！

中華料理店に行った気分でヘルシーに美味しく食べましょ。

しっかりした味で、野菜がおいしくたくさん食べられます！