小松菜の白和え

★栄養成分(1人分)エネルギー 125kcalたんぱく 7.5g脂質 4.4g食物繊維 2.6g塩分 1.0g

ひじきをいれても◎85kcal　　たんぱく質5.2g　　塩分0.7g

栄養量エネルギー：64kcalたんぱく質：5.1g塩分：0.7g

栄養価エネルギー　72kcalたんぱく質　4.5ｇ脂質3.3ｇ炭水化物　7.6ｇ塩分1.0ｇ

1人あたり：エネルギー84kcal、塩分0.7ｇ、野菜量40ｇ

＜1人分＞エネルギー105kcal　 塩分0.6g 　食物繊維2.9gさつまいもの甘みが引き立ちます！

（１人分）エネルギー　76kcalたんぱく質　5.1g脂質　3.8g糖質　7.0g食塩相当量　0.3g

エネルギー98kcal、塩分0.6g、野菜量55g

健康長寿をめざした府民会議で作成した野菜レシピです。野菜一人１日３５０ｇをめざして、野菜料理をあと一皿増やしましょう。

甘辛く煮た　すしの具の残りを利用しました豆腐1丁に　ごま20グラム

ﾚﾝｼﾞで簡単ﾚｼﾋﾟです。1人分:30kcal/脂質0.6g/ｺﾚｽﾃﾛｰﾙmg/塩分0.6g

小松菜とお豆腐が、とてもよく合います。さっぱりヘルシーですよ。

琵琶湖元気アスパラは草津のブランド野菜です。１人分　エネルギー95kcal 　食塩相当量0.3g　食物繊維2.1g

小松菜、豆腐、ねりごまなど、カルシウムがたくさん入った食材の組み合わせです。お好きな野菜を追加してもいいですね♪ｂｙ春日部市保健センター管理栄養士

小松菜の甘みと歯ごたえが美味しい♡

1食の塩分は0.3g！ごまとマヨネーズで風味up！簡単に減塩できます

大好きな白和え(*ˊᵕˋ)♡‧₊655 kcal Protein 38.3 g Fat 33.8 g Carb 58.0 g Sodium 5.1 g面倒でも豆腐の水切りをしっかりすること(*ˊᵕˋ)♡‧₊傷みやすいので早めに食べきりましょう。

すりごまの香りとお豆腐が、小松菜に絡んで優しい一品です*\(^o^)/*人参やしいたけなどを入れると彩りもきれいです。

人気検索で１位になりました！クリーム豆腐とゴマでつくる衣で野菜などの具をあえる！白和えは豆腐の水切りがポイント！

ちょっぴり甘めの白和えです

地元の加工研究会のおすすめレシピ！エネルギー：120kcal塩分：1.0g

「ささげ」とは沖縄市特産の夏野菜です♪沖縄の方言でフーロー豆。１人あたり124kcal、食塩相当量1.1ｇ。by沖縄市

豆腐と小松菜の白和え。塩ベースの中華味に仕上げているのでご飯が進みます！

ごまの風味で減塩☆調味料1つで美味しい♪一人分：61kcal 塩分0.4ｇ

カルシウムの豊富な豆腐としらすを使った一品です。電子レンジを使用することで簡単に調理できます。★なの花薬局 管理栄養士【ひとり分あたりの栄養価】・エネルギー：133kcal・たんぱく質：12.1g・脂質：8.3g・炭水化物：4.9g・食塩相当量：1.1g・カルシウム：181ⅿg

ハンダマは増血、止血、貧血に効果があるといわれています。1人分：111kcal、タンパク質：7.1g、塩分：0.6g

味の乗りにくい小松菜ですが、ちょっと一手間でグッと美味しくなります♪#小松菜　#小松菜大量消費#白和え　#木綿豆腐

なめらかな豆腐の舌ざわりと香ばしいゴマの風味が最高です。

春に欠かせない「うど」を使った白和えです。我が家のは甘めですが、ゴマ、豆腐をたっぷり使ったヘルシーレシピです☆

ゴマを使わないからヘルシー！すり鉢も必要なし☆簡単で低カロリーな副菜です。(１人分→９５kcal)