水菜とえのきのお浸し

１人あたり：エネルギー21kcal、塩分0.3ｇ、野菜量30ｇ

１人あたり：エネルギー50kcal、塩分0.6g、野菜量55g

栄養量エネルギー：56kcalたんぱく質：2.5g塩分：0.4g

栄養量エネルギー：1７kcal蛋白質：1.5gカリウム：124mgリン：53mg塩分相当量：0.3ｇ

栄養量エネルギー：14kcalたんぱく質：1.4 gカリウム：120 mgリン： 26mg食塩相当量：0.4g

塩分全量1.2g １人0.4～0.3g菜の花のほのかな苦味がいいですよ!

栄養量エネルギー：13kcalたんぱく質：1.2gカリウム：71mgリン：18mg食塩相当量：0.4g

栄養量エネルギー:16kcalたんぱく質:1.4gカリウム:139mgリン:26mg食塩相当量:0.2g

栄養量エネルギー：11 kcalたんぱく質：1.1gカリウム：68 mgリン：19 mg食塩相当量：0.4 g

栄養量エネルギー：31Kcalたんぱく質：2.7gカリウム：74mgリン：51mg食塩相当量：0.4g

駒ヶ根市食生活改善推進協議会のメニューです。手軽に買える減塩調味料を使った減塩レシピです。このレシピの栄養価１人分　エネルギー19kcal　たんぱく質2.4g　脂質0.1g　炭水化物2.8g　食物繊維1.0g　食塩相当量0.2g※100gあたり塩分7.8g（小さじ1(6g)あたり0.5g）の減塩こいくちしょうゆと、100gあたり塩分14.0g（小さじ1(3g)あたり0.04g）の減塩和風だしを使用した場合。

1人あたり22kcal/たんぱく質2.8g/脂質0.4g/糖質1g茹でてめんつゆかけるだけ！

栄養量エネルギー：15kcalたんぱく質:0.8ｇカリウム：70mgリン:25mg食塩相当量:0.4g

季節の野菜を楽しむ。

栄養量エネルギー:11kcalたんぱく質:1.3gカリウム:71mgリン:18g塩分:0.3g

栄養量エネルギー:21kcalたんぱく質:1.1gカリウム:168mgリン:21mg食塩相当量:0.3g

栄養量エネルギー：19kcalたんぱく質：0.9gカリウム：122mgリン：20mg食塩相当量：0.3g

ちょっと物足りないときにこれがあれば♪♪材料も少ないからお手軽です

栄養量エネルギー：14kcalたんぱく質：1.8gカリウム：70mgリン：25mg食塩相当量：0.4g

水菜のしゃきしゃきした食感がたまりません。えのきとの相性がバッチリです（＾◇＾）

水菜の大量消費に！ぱくぱくいけちゃいます♪食塩相当量（全量）0.5g

1人分 25㎉ 塩分0.9g

お好きなきのこで♡　1人分：13kcal 　塩分0.3ｇ　byうるま市健康支援課

シャキッと食感と酸味がたまらない！サッパリしたものが食べたい夏に最適★材料4つで作れます♪

レンジで簡単にすぐ出来る副菜です♪

冷蔵庫にある野菜で作った給料日前の救済レシピです（笑）このシャキシャキ感、もう、ほうれん草では物足りない？！

カロリー50kcal　食物繊維8g

あご出汁の上品な味が、淡白なえのきとよく合います。小さな一品として食卓に花を添えてくれます！

簡単ですごくおいしいです＾＾あっさりしていてヘルシーです♪１０分もあれば出来ます！！

水菜は鍋だけじゃない。おひたしにするとシャキシャキで美味しいですよ。