ほうれん草と長芋のお浸し

１人あたり：エネルギー21kcal、塩分0.3ｇ、野菜量30ｇ

１人あたり：エネルギー17kcal、塩分0.4ｇ、野菜量38ｇ

栄養量エネルギー：56kcalたんぱく質：2.5g塩分：0.4g

1人あたり22kcal/たんぱく質2.8g/脂質0.4g/糖質1g茹でてめんつゆかけるだけ！

栄養量エネルギー:11kcalたんぱく質:1.3gカリウム:71mgリン:18g塩分:0.3g

1人分 25㎉ 塩分0.9g

栄養量エネルギー：1７kcal蛋白質：1.5gカリウム：124mgリン：53mg塩分相当量：0.3ｇ

栄養量エネルギー：13kcalたんぱく質：1.2gカリウム：71mgリン：18mg食塩相当量：0.4g

栄養量エネルギー：３１ｋｃａｌたんぱく質：２．１ｇカリウム：１６０ｍｇリン：５０ｍｇ食塩相当量：０．５ｇ

栄養量エネルギー：19kcalたんぱく質：0.9gカリウム：122mgリン：20mg食塩相当量：0.3g

駒ヶ根市食生活改善推進協議会のメニューです。手軽に買える減塩調味料を使った減塩レシピです。このレシピの栄養価１人分　エネルギー19kcal　たんぱく質2.4g　脂質0.1g　炭水化物2.8g　食物繊維1.0g　食塩相当量0.2g※100gあたり塩分7.8g（小さじ1(6g)あたり0.5g）の減塩こいくちしょうゆと、100gあたり塩分14.0g（小さじ1(3g)あたり0.04g）の減塩和風だしを使用した場合。

塩分を減らすためにメレンゲ醤油を使っています。1人前の塩分は0.14gとごく少量です。

ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!

栄養量エネルギー：15kcalたんぱく質:0.8ｇカリウム：70mgリン:25mg食塩相当量:0.4g

お好きなきのこで♡　1人分：13kcal 　塩分0.3ｇ　byうるま市健康支援課

カロリー50kcal　食物繊維8g

塩分全量1.2g １人0.4～0.3g菜の花のほのかな苦味がいいですよ!

栄養量エネルギー:21kcalたんぱく質:1.1gカリウム:168mgリン:21mg食塩相当量:0.3g

一人当たり50kcalくらい

だしじるで味含ませる、とても優しいくちあたりで、おこさんからおじいちゃん、おばあちゃんもたべていただけますよ。

栄養量エネルギー：14kcalたんぱく質：1.4 gカリウム：120 mgリン： 26mg食塩相当量：0.4g

栄養量エネルギー:16kcalたんぱく質:1.4gカリウム:139mgリン:26mg食塩相当量:0.2g

栄養量エネルギー：11 kcalたんぱく質：1.1gカリウム：68 mgリン：19 mg食塩相当量：0.4 g

栄養量エネルギー：31Kcalたんぱく質：2.7gカリウム：74mgリン：51mg食塩相当量：0.4g

栄養量エネルギー：14kcalたんぱく質：1.8gカリウム：70mgリン：25mg食塩相当量：0.4g

ほうれん草の美味しさが引き立つ定番のひと品。食感が残る程度に茹でるのがポイントです。

長芋がトロっと、ツルッと美味しいです。茹でて混ぜるだけ！10分位で出来ます。皮むきで薄くするので、とろろより簡単！

栄養士さんから聞いた滋賀医科大学病院の昼食の副菜です。余分な材料を使っていないので塩分油分控えめで健康的です。

ほうれん草と山芋を合わせて鉄分を養い、ピリッとわさび味がきいて食べやすいです。

もう一品欲しい時、レンチンで超簡単な野菜の副菜レシピです。カロリー52kcal タンパク質5.8g 脂質0.3g 塩分1.2g