ぶりと野菜の旨煮

ヘルシー&デリシャス @cook_40088562
1人あたり:
エネルギー254kcal、塩分1.6g、野菜量77g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
作り方
- 1
ぶりは霜降りしウロコをよくとっておく。(霜降り:90℃程度のお湯を注ぎ、水を加えて冷ましてから手でうろこ等の汚れをとる)
- 2
だいこんは厚さ1cm程度の半月に切り、下ゆでする。さといもは皮をむき、水からゆでてぬめりをとる。
- 3
にんじんは2枚の花型に切り、ゆでる。ごぼうは斜めに切り、酢水につけアク抜きをする。しいたけは石づきをとる。
- 4
鍋に調味料を入れ煮立て、1としょうがの千切りを入れる。アクをとり、落としぶたをして弱めの中火で15分煮る。
- 5
煮汁が少しになるまで煮含めたら、火を消す。
- 6
器に盛り、針しょうがを天盛りし、ほうれんそうを添える。
コツ・ポイント
ぶりは切り身を使うことで下処理の手間が省けます。料理の初心者でもおいしく作ることができます。ゆっくり煮込む時間のない時には、だいこんを薄めに切るとよいでしょう。
似たレシピ

鯵の旨煮
1人あたり:エネルギー168kcal、塩分1.6g、野菜量68g


鰆とたっぷり野菜のいため煮
1人あたり:エネルギー154kcal、塩分1.3g、野菜量162g


牡蠣と野菜のカレー風味かき揚げ
1人あたり:エネルギー243kcal、塩分1.4g、野菜量100g


さばと野菜のおろし煮
1人あたり:エネルギー246kcal、塩分1.5g、野菜量102g


豚ばら肉と根菜の黒酢煮
1人あたり:エネルギー260kcal、塩分1.6g、野菜量75g


千切り野菜汁
1人あたり:エネルギー51kcal、塩分0.6g、野菜量70g


牛肉の和風ポトフ
1人あたり:エネルギー242kcal、塩分1.1g、野菜量85g


具だくさんのすまし汁
1人あたり:エネルギー38kcal、塩分0.7g、野菜量95g


鰆のからし風味焼き
1人あたり:エネルギー220kcal、塩分1.1g、野菜量100g


豚肉のすき煮
1人あたり:エネルギー150kcal、塩分0.8g、野菜量97g


蒸し豚の治部煮
1人あたり:エネルギー307kcal、塩分1.5g、野菜量85g


鶏肉の梅おろし和え
1人あたり:エネルギー165kcal、塩分1.4g、野菜量145g


ほうれん草と長芋のお浸し
1人あたり:エネルギー50kcal、塩分0.6g、野菜量55g


椎茸肉詰め煮あんかけ
1人あたり:エネルギー246kcal、塩分1.4g、野菜量50g


豚肉と野菜の照り煮
1人あたり:エネルギー223kcal、塩分1.5g、野菜量100g


茄子と豆腐の揚げ出し
1人あたり:エネルギー98kcal、塩分0.7g、野菜量53g


生姜ごはん
1人あたり:エネルギー283kcal、塩分0.6g、野菜量8g


鶏ごぼうバーグ
1人あたり:エネルギー174kcal、塩分1.1g、野菜量67g


うなぎの柳川風
1人あたり:エネルギー248kcal、塩分1.5g、野菜量102g


根菜類と生姜のリゾット
1人あたり:エネルギー247kcal、塩分1.6g、野菜量116g


小松菜と椎茸の煮物
1人あたり:エネルギー21kcal、塩分0.5g、野菜量50g


加賀蓮根の飛竜頭 カニ生姜あんかけ
1人あたり:エネルギー243kcal、塩分1.1g、野菜量125g


手羽先と野菜のふくめ煮
1人分あたり:エネルギー196kcal、塩分1.5g、野菜量100g


小大豆もやしのナムル
1人あたり:エネルギー76kcal、塩分1.0g、野菜量60g


鮮魚の唐揚げ 香味ソースかけ
1人あたり:エネルギー162kcal、塩分1.6g、野菜量100g


野菜オムレツ
1人あたり:エネルギー164kcal、塩分0.6g、野菜量58g


根菜とベーコンの豆乳スープ
1人あたり:エネルギー59kcal、塩分0.8g、野菜量50g


野菜たっぷりスープ
1人あたり:エネルギー46kcal、塩分0.7g、野菜量70g


豆腐と旬野菜の甘酢あんかけ
1人あたり:エネルギー256kcal、塩分1.5g、野菜量185g


なめこおろし
1人あたり:エネルギー8kcal、塩分0.3g、野菜量35g

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/17926931