ぶりと野菜の旨煮

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:
エネルギー254kcal、塩分1.6g、野菜量77g
このレシピの生い立ち
石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。

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材料

2人分
  1. ぶり 2切れ(150g)
  2. だいこん 1.6cm(50g)
  3. にんじん 3cm(30g)
  4. さといも 小2個(40g)
  5. ごぼう 6cm(30g)
  6. 生しいたけ 小2枚(10g)
  7. しょうが(せん切り) 1片(4g)
  8. ほうれんそう(ゆでて3cmに切る) 3株(60g)
  9. だし汁(かつお・昆布) 250ml
  10. 薄口しょうゆ 大さじ1と2/3(30g)
  11. 濃口しょうゆ 小さじ1
  12. みりん 小さじ1
  13. 砂糖 大さじ1強(10g)

作り方

  1. 1

    ぶりは霜降りしウロコをよくとっておく。(霜降り:90℃程度のお湯を注ぎ、水を加えて冷ましてから手でうろこ等の汚れをとる)

  2. 2

    だいこんは厚さ1cm程度の半月に切り、下ゆでする。さといもは皮をむき、水からゆでてぬめりをとる。

  3. 3

    にんじんは2枚の花型に切り、ゆでる。ごぼうは斜めに切り、酢水につけアク抜きをする。しいたけは石づきをとる。

  4. 4

    鍋に調味料を入れ煮立て、1としょうがの千切りを入れる。アクをとり、落としぶたをして弱めの中火で15分煮る。

  5. 5

    煮汁が少しになるまで煮含めたら、火を消す。

  6. 6

    器に盛り、針しょうがを天盛りし、ほうれんそうを添える。

コツ・ポイント

ぶりは切り身を使うことで下処理の手間が省けます。料理の初心者でもおいしく作ることができます。ゆっくり煮込む時間のない時には、だいこんを薄めに切るとよいでしょう。

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ヘルシー&デリシャス
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石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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