とりレバーの簡単ほっこり煮

クックI0KNCW☆
クックI0KNCW☆ @cook_40242881

低カロリーで鉄分豊富。とりレバーとごぼうと長ネギのほくほく優しいベジブロス煮。薄味なのにしっかり美味しく、お腹も満足!
このレシピの生い立ち
せっかく「七彩べじぶろす」があるので、いつもはめんつゆで作るところを「七彩べじぶろす」に置き換え。野菜のファイトケミカルも摂れるので、栄養バランス良さそう!と思って作りました。めんつゆよりやわらかい味になって、いい感じ!

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材料

4人分
  1. とりレバー 200g
  2. ごぼう(ささがき) 1/4本
  3. 長ネギ 1/2本
  4. 七彩べじぶろす 大さじ1
  5. 大さじ2
  6. しょうが(チューブ) 小さじ3
  7. 七味とうがらし ひとつまみ

作り方

  1. 1

    ごぼうをささがきにし、土鍋など、厚めの鍋に敷き詰める。その上に血抜きをしたレバーを小さめの一口サイズに切ってのせる。

  2. 2

    長ネギを食べやすい大きさにざっくり切ってレバーの上にのせ、しょうが・酒・七彩べじぶろすを回し入れる。

  3. 3

    中ぶたをし、コトコト中火〜弱火で15分位(レバーにしっかり火が通るまで)煮る。

  4. 4

    七味などお好みでふりかける。しょうがをまた上に乗せてもさっぱりします。

コツ・ポイント

冷めてもベジブロスとごぼうの味がしっかり感じられて美味しいです。過剰な塩分をつかわないし、食物繊維や野菜の栄養もたっぷりなので健康的でオススメ!長ネギ好きな人は、たっぷりネギを入れても美味しいです。

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