白身魚のピザ風
ダイエットプラス @cook_40063035
鱈には炭水化物をエネルギーに変換して、疲労が溜まるのを防ぐビタミンＢ１が豊富！ダイエット中のトレーニングで疲れた時に
このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。スライスチーズとケチャップの組み合わせで、ピザ風のアレンジにしてみました。淡白な味わいの鱈が、より美味しさを引き立てています。
アプリでひらく作り方
- 1
鱈の切り身に軽くこしょうをふります。
- 2
たまねぎは薄くスライスし、しいたけは石づきを取り薄くスライスします。ピーマンは輪切りにします。
- 3
20×20cm程のアルミホイルにバターをぬり、1の鱈を置き、その上にたまねぎ、しいたけ、ピーマンをのせます。
- 4
一番上にトマトケチャップとスライスチーズをのせ、中身が出てこないようにアルミホイルを折り込みます。
- 5
オーブンなどでたらに火が通るまで（180℃で約10分間）蒸し焼きにします。皿に盛り付けて、レモンのくし切りを添えます。
コツ・ポイント
バターの代わりにオリーブ油をアルミホイルに薄くぬって、よりイタリアン風にアレンジするのもおすすめです。カロリーが気になる時は、スライスチーズの量を半分にしても良いでしょう。
リアクション
似たレシピ
タラのホイール焼き！！ヘルシー料理
タラはビタミンAが豊富で喉や鼻の粘膜も守ってくれますキノコ類には疲労回復や食物繊維も豊富なのでダイエットにも効果的！
セロリと豚のしょうゆバターソテー
豚肉には炭水化物の分解を促して疲労を回復するビタミンＢ１が豊富！ご飯と一緒に食べて、効率的にエネルギー補給
豚肉入りカポナータ
疲労回復に効果的なビタミンＢ1が豚肉には豊富！ダイエット中のスタミナ補給は豚肉料理を利用しよう
定食屋風❢豚肉の生姜焼き
豚肉はビタミンB1を豊富に含む食材で、米などの炭水化物をエネルギーに変えるために欠かせないビタミンです。
ベビーホタテときのこの塩麹ホイル焼き
ベビーホタテは低脂肪高タンパク！タウリンも豊富です。また、ビタミンB1やナイアシンも多く含まれるので、エネルギー代謝を助けてくれます！
豚ロールの焼き酢豚
豚肉の特徴はビタミンB1が多い事です。不足すると糖質がうまくエネルギーにならず疲れやすくなります。
ヘルシーカレーwithごはん
豚肉には炭水化物の分解を促進して体に疲れがたまるのを防ぐビタミンＢ１が豊富、ご飯と組み合わせて疲労回復に効果な一品に！
白身魚のトマト煮
冷凍庫のお掃除のために作成☆写真は2切れともタラですが、初めて作った時はタラとカジキで作りました。
さちこぅ 
豚肉の野菜あんかけ
豚肉には炭水化物の分解を促進して疲労を防ぐビタミンＢ１が豊富、ビタミンCたっぷりの緑黄色野菜と組み合わせて栄養価アップ
厚揚げ入りスタミナ豚キムチ✫
豚肉には糖質の代謝を助けるビタミンB1が豊富。ビタミンB1はイライラ解消や疲労回復効果が期待できる栄養素です。
白身魚のあんかけ ★給食の味★
低カロリーなタラのビタミンDは、歯や骨を強くし、人参のB-カロチンには免疫力をあげるチカラがあるので、風邪予防に。
疲労回復レシピ★豚肉と野菜のトマト煮込み
みなぎる食品健康レシピ第5弾、疲労回復を目的とした見た目も鮮やか煮込み料理です。ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｃなどが豊富です。
白身魚の洋風蒸し煮
１人分エネルギー：185kcal，食塩相当量：1.2g
豚肉のさっぱりマリネ
ビタミンＢ１が豊富な豚肉をさっぱりいただけます。夏場の食欲が落ちたときにおすすめです。
とんとんなかま 
豚肉の角切りりんごソース
疲労を溜まりにくくするビタミンＢ１がたっぷりの豚肉を使った一皿で、ダイエット中のトレーニング後の疲れを癒そう
豚の唐揚げ 甘酢あんかけ
豚肉には疲労の回復に働くビタミンB1が豊富に含まれています。甘酢でさっぱり召し上がれ☆
☆ポークソテー☆簡単ソース❢
豚肉にはビタミンB1が豊富♥風邪予防・疲労回復にもなるスタミナ食材♪美味しく食べて健康に(๑•̀ㅂ•́)و✧
真鯛のポワレ
鯛はビタミンB1豊富な魚で白いご飯との相性がとても良いです。ビタミンB1は糖質を消費するお手伝いをします、
タラ（白身魚）の甘酢あんかけ
タラ以外にも白身魚なんでもOK。野菜も余り物で。酢豚の魚バージョンのような甘酢あんかけ。
33はまこ 
豆苗とパプリカと豚キャベの蒸し焼き
ビタミンB1、葉酸、ビタミンCなど疲労回復効果抜群なビタミン豊富な一品です。
＊白身魚のムニエル＊
タラやカレイ等の白身魚を絶品ムニエルに♪作り方もとっても簡単♪
後味爽やか♪茄子と豚肉のレモン炒め
豚肉（ビタミンB1）とレモン（ビタミンC）で疲労回復☆夏バテ予防にピッタリです。
モッツァレラと豚肉のさっぱりあえ
熱中症予防のレシピです。豚肉にはビタミンB１が豊富で、疲労物質をたまりにくくします。
回鍋肉
疲労回復に効果的なビタミンＢ1とダイエット中の便秘を予防してくれる食物繊維がこの1品でたっぷり摂れる！
白身魚&ポテトのサクサクバーグ
鱈のポテトコロッケ、美味しいですが、高カロリーなので、サクサク歯ごたえの野菜を加え、バーグ風にしてカロリーダウンした一品
美人レシピ・夏に負けるな！ラタトゥイユ
豚肉はビタミンB1を含んでおり夏バテ予防や疲労回復に効果的です。
美人レシピ 
白身魚のピザ風ホイル焼き
魚も野菜もおいしく手軽に食べられる！トースターにお任せのお手軽・簡単レシピです✨
すりおろし玉ねぎと豚ロースやわらか煮込み
ビタミンB1が豊富な豚肉に玉ねぎを組み合わせるとビタミンB1の吸収が高まり、疲労回復もアップ！季節の青野菜とどうぞ。
お野菜たっぷりミートスパゲッティ
食物繊維とビタミンB1を多く含んだダイエット応援レシピです。豚肉に含まれるビタミンB1は糖質の代謝を促進してくれます。
ダイエットレシピ【白身魚のホイル包み】
炭水化物抜きダイエット中の方にオススメのメニューです！低カロリー高タンパク！
nao_diet その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19792081
