鮭の南蛮漬け

mano×axtos @cook_40149534
管理栄養士が考案!栄養バランスも食材の組合せも◎!
かんたんに作れるレシピをご紹介しています☆
このレシピの生い立ち
可児市子育て健康プラザmanoのクッキングスタジオで行われる料理教室でご紹介するレシピです。
作り方
- 1
① 調味料をすべて混ぜておく。
- 2
②
しいたけは十字に切る。玉ねぎはくし切り、パプリカ(赤・黄)は細切りにする。 - 3
③ 鮭は3等分に切り、小麦粉を薄くまぶす。
- 4
④ フライパンに油をいれ、油が温まったら②を入れる。色が変わってきたらひっくり返して焼いていく。
- 5
⑤ 中まで火が通ったら、①につけておく。
- 6
⑥ 鮭を焼いたフライパンで②を炒める。火が通ったら、①につける。
- 7
⑦ ①に1時間ほど漬けてから、お皿に盛りつけて完成。
コツ・ポイント
・鮭には中性脂肪を減らすEPAや脳の働きを活性化するDHAが豊富に含まれています。
・鮭の身の紅色はアスタキサンチンという色素で、非常に高い抗酸化作用があります。
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