(減塩)鮭の南蛮漬け

サンプラザ医食同源
サンプラザ医食同源 @sunplaza_kochi

酢を少し多めにして、酸味による食欲増進を促します。
このレシピの生い立ち
サンプラザの医食同源11月号です。

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材料

4人分
  1. 鮭の切り身 4切れ
  2. 玉ねぎ 1個
  3. ピーマン 2個
  4. 人参 1/4本
  5. 調味料
  6. 大さじ3
  7. 片栗粉 大さじ3
  8. 小さじ1/2
  9. A
  10. 生姜すりおろし 2片
  11. 大さじ4
  12. 砂糖 大さじ3
  13. 醤油 大さじ1弱
  14. 大さじ1
  15. 白すりごま 大さじ1

作り方

  1. 1

    鮭に塩で下味をつける。しばらくおいて片栗粉をまぶす。

  2. 2

    玉ねぎは薄切り、ピーマンとにんじんは細切りにする。Aを混ぜ合わせる。

  3. 3

    玉ねぎは薄切り、ピーマンとにんじんは細切りにする。Aを混ぜ合わせる。

  4. 4

    フライパンの油を軽く拭き取り、玉ねぎ、ピーマン、にんじんをさっと炒める。Aを加えてひと炒めする。

  5. 5

    鮭を入れた保存容器に④を移す。粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やす。

コツ・ポイント

減塩のポイント:通常レシピに入っている白だしを、生姜とごまにすることで塩分を抑え、生姜の香味で醤油を半分にしても満足感があります!

冷やすことでさっぱりいただけます。

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レシピ作者

サンプラザ医食同源
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高知県内を中心に、スーパー6店舗、業務用食品スーパー5店舗で事業展開しています。毎月「医食同源」をテーマに食育アドバイザーが考えたレシピと献立をご紹介していきます。
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