秋鮭ときのこの牛乳とろろ焼き

新発田市100彩食堂
新発田市100彩食堂 @shibata_100sai

【1人あたりの栄養価】エネルギー:206kcal たんぱく質:18.8g 脂質:5.9g 塩分:1.0g
このレシピの生い立ち
平成30年度 新・旬のヘルシー料理教室~血圧が気になる方へ~に掲載したレシピです。

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材料

4人分
  1. 生鮭 4切れ
  2. しめじ 1パック(100g)
  3. 玉ねぎ 1/2個(100g)
  4. ポン酢しょうゆ 大さじ2
  5. 粗びきこしょう 少々
  6. 青のり 適量
  7. バター 8g
  8. ソース
  9. 長いも 200g
  10. 牛乳 100ml
  11. 片栗粉 大さじ4
  12. 小さじ1/3

作り方

  1. 1

    生鮭は1切れを4等分に切る。しめじは石づきをとり小房に分ける。玉ねぎは薄切りにする。

  2. 2

    ポリ袋に①、ポン酢しょうゆ、こしょうを合わせ、20分程度おく。

  3. 3

    長いもをすりおろし、牛乳、片栗粉と合わせ、塩を加えてソースを作る。

  4. 4

    耐熱容器に、細かく切ったバターをちらし、②を並べ200℃に熱したオーブンで5~8分程度焼く。

  5. 5

    鮭の表面に焼き色がついたら③のソースをかけ、さらに5分焼く。

  6. 6

    焼きあがったら、青のりをたっぷりかける。

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レシピ作者

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新発田市役所公式キッチンです。新潟県の北部に位置する新発田市には、アスパラガスや越後姫など、新鮮な食材がたくさん♪郷土料理をはじめ、学校・保育園・幼稚園給食など、しばたのおいしい「ごっつぉ」レシピを紹介します☆健康ヒーロー100彩マンと一緒に、『し』塩はひかえめ『ば』バランス食『た』たっぷり野菜で、めざせ100彩!!【新発田市公式HP】http://www.city.shibata.lg.jp
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