ふんわりもっちり~山芋のとろろ焼き

ハートフルキッチン麗
ハートフルキッチン麗 @cook_40074137

ダイエットレシピ♡芋類の中でカロリーも糖質も低い長芋を使用したとろろ焼き。ネギをたっぷり加えるとカロリーオフになります。
このレシピの生い立ち
娘と二人で本気ダイエットを開始!栄養価が高くお腹も満足できるダイエットメニューを日々考案中(^^*) 献立も頑張ってUPして行く予定です。ダイエットを頑張っているお仲間方のご参考になれば嬉しいです。ダイエット日記も始めました♪

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材料

5枚分
  1. 山芋(長芋大和芋など) 400g
  2. 刻みネギ お好み量
  3. 和風だし(顆粒) 大さじ1
  4. 1コ
  5. かつお節 適量
  6. ごま 小さじ1~2
  7. つけだれ(お好みで)
  8. ポン酢しょうゆ 適量
  9. ソース 適量
  10. マヨネーズ 適量
  11. からし醤油 適量

作り方

  1. 1

    すりおろした山芋に卵・和風だし・刻んだ青ネギを加えます。ネギの量はお好みですが、たっぷりが美味しいです。

  2. 2

    空気を混ぜ込むように全てをよく混ぜ合わせます。時間を余り長く置くと変色してきます。

  3. 3

    くっつきにくいフライパンを使用すると少量の油で焼くことができます。火加減は中火です。

  4. 4

    こんがりと焼き色が付いたら返します。しっかり焼き色が付かない内に返すと崩れるので注意してください。

  5. 5

    焼き上がったらかつお節をトッピングします。たれはお好みの物をどうぞ!たれなしの場合は小さじ1/2の塩を加えて焼きます。

コツ・ポイント

山芋の中では長芋が一番カロリーが低いそうです。今回はダイエット中なので長芋を使用しました。長芋は大和芋よりも水分が多く、粘りは大和芋の方が強いです。焼き上がりの食感や味わいがそれぞれ違うのでお好みの山芋でお作り下さい。

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レシピ作者

ハートフルキッチン麗
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忙しい‥ を理由に子供たちに料理を教えることなく、2人の子供は何もできないまま成人してしまいましたこの春から独り暮らしを始めた息子は出来ないながらも毎日自炊をしているようで、年中○○の作り方を教えてほしいと連絡がありますそれに感化されたのでしょうか、最近料理に興味を持ち始めた娘過去の反省も含めて子供たちの役に立てたらとはじめてみましたスマホ片手に作ってみてください (2013.8)
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