魚肉ソーセージときのこのマリネ

レンジであっという間！お肉お魚やパスタのソース、常備菜にも！１人分：51kcal　塩分0.4g　byうるま市健康支援課

温でも冷でも♪もう一品、おつまみにもどうぞ♪　１人分:16kcal　塩分:0.18g　byうるま市健康支援課

【1人分栄養量】エネルギー：49kcalたんぱく質：1.9g脂質　　　：2.4g食塩相当量：0.7g

１人分の栄養価エネルギー　58kcal 塩分　　　0.7gタンパク質　　3.6g 脂質　　　　3.7g

3種のきのこを使ったマリネです☆１人あたり25キロカロリー、食物繊維1.7g、食塩相当量0.1g　by沖縄市

レモンの香りでさっぱりと食べられる副菜です。お好みのきのこでアレンジもできます。【1人分栄養価(八訂)】エネルギー58kcal/たんぱく質1.7g/脂質3.7g/食塩相当量0.3g

栄養量エネルギー：464kcalたんぱく質：20.7g塩分：1.0g

東松島市食生活改善推進員レシピ全エネルギー：187kcal全塩分：0.7g

エネルギー　76kcal塩分　　　　0.5g

１人あたり：エネルギー111kcal、塩分0.7ｇ、野菜量78ｇ

沖縄市産のあわび茸を使ったレシピです。一人当たり57キロカロリー。食塩相当量0.7ｇ。ｂｙ沖縄市

１人あたり：エネルギー96kcal、塩分0.6g、野菜量67g

エネルギー：58kcal塩分相当量：1.5g

夏にぴったりのおつまみです！もちろん冬もおいしいですー((´∀｀))我が家の定番おつまみ♡

【1人分】エネルギー：125kcal食塩相当量：0.1g

（１人分）エネルギー　38kcalたんぱく質　1.1g脂質　1.4g糖質　6.9g食塩相当量　0.5g

栄養価　200Kcal　たんぱく質　6g　脂質　15g　炭水化物　7.5g　塩分　0.5〜0.7g・シンプルな味つけで簡単・ペペロンチーノみたいな味が食べたくて作りましたが、かなり酸っぱい味が好きな方におすすめします。

【1人あたりの栄養価】エネルギー:94kcal 塩分:0.6g 野菜量:135g

３種のきのこをたっぷり使った、歯ごたえと旨味が楽しめるマリネです。ｂｙ春日部市保健センター管理栄養士

【1/5（1人分）】エネルギー （kcal） 81たんぱく質 （g） 0.6脂質（g） 5.5炭水化物（g） 6.5食物繊維総量（g） 0.8レチノール活性当量/ビタミンＡ（μgRAE） 39ビタミンD （μg） 0.0αトコフェロール/ビタミンE （mg） 1.0ビタミンK （μg） 11ビタミンB1 （mg） 0.04ビタミンB2 （mg） 0.02ビタミンB6 （mg） 0.08ビタミンB12 （μg） 0.0葉酸 （μg） 23ビタミンC （mg） 14カルシウム （mg） 14鉄 （mg） 0.3食塩相当量 （g） 1.2

1人分 40kcal 塩分0.9g冷蔵庫で3〜4日持ちます。ソーセージやお肉料理に添えて。あると便利なおかずです。

にんにくや唐辛子、酢が使ってあるので、ベーコンの塩分だけでもおいしい減塩レシピです。

【1人当たりの栄養価】エネルギー:102kcal たんぱく質:1.0g 脂質:6.1g 塩分:0.5g 野菜量:50g

＜1人分＞エネルギー：23kcal塩分：0.1g様々なお酢を使った常備菜で楽しい食卓を！

レンジでチンだけで超簡単！きのこは何でもＯＫ！きのこ１５０ｇとこのマリネ液で作ればＯＫです。

沖縄市産のあわび茸を使ったレシピです。1人当たり69キロカロリー。食塩相当量0.5ｇ。by沖縄市

甘酸っぱい野菜で箸休めに☆爽やかなフェンネルの香りで薄味でも◎一人当たり５８キロカロリー、食塩相当量０.４ｇ。by沖縄市

お好きなキノコを使ってもう一品♬

前菜にバッチリな簡単一品　２時間で漬かり、保存は４～５日OKです。

（１人分）エネルギー　73kcalたんぱく質　2.7g脂質　3.6g糖質　9.2g食塩相当量　0.5g