【いばらき美味しお給食!】鮭と根菜の粕汁

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ヘルシーメニューコンクール受賞の献立です!野菜がたくさんとれる、秋の旬の食材を味わうことのできるメニューです!
このレシピの生い立ち
「いばらき美味しお給食」とは、美味しく減塩している給食のことを言います。「減塩」というと味が薄くて物足りなく感じそうですが、実は工夫次第で美味しく食べることができます!

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材料

  1. 大根 125g
  2. 人参 50g
  3. 長ネギ 50g
  4. ごぼう 30g
  5. 油揚げ 30g
  6. 95g
  7. 干し椎茸 5g
  8. だし昆布 5g
  9. 白みそ 50g
  10. おろししょうが 小さじ1/2
  11. 酒粕 50g

作り方

  1. 1

    ①鍋に水を張り、干し椎茸、だし昆布を入れ、1時間おきます。

  2. 2

    ②大根・人参はいちょう切り、ごぼうはささがき、長ネギの白い部分は斜め切り、葉の部分は小口切りにします。

  3. 3

    ③鮭は2cm角切りにし、目立つ骨を除きます。

  4. 4

    ④油揚げは短冊切りにします。

  5. 5

    ⑤①に大根・人参・ごぼうを入れ、火にかけます。沸騰したら、だし昆布とあくを取り除きます。

  6. 6

    ⑥酒粕をボウルに入れ、①の鍋からだし汁を取り、酒粕を溶いておきます。

  7. 7

    ⑦⑤に火が通たら、長ネギの白い部分と③・④・おろししょうがを入れ、鮭の色がかわったら白みそと⑥を入れます。

  8. 8

    ⑧最後に長ネギの葉の部分を入れ、火を止めます。器に盛ってできあがり。

コツ・ポイント

酒粕には血圧の上昇を抑える働きがあり、肌をきれいにするビタミンB群、便秘解消に役立つ食物繊維が含まれています♪

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守谷市公式キッチンへようこそ!人気の給食メニューや、からだがよろこぶヘルシーメニュー、認知症を予防するレシピなどを幅広く取り揃えています。お子様に栄養バランスの良い食事を作ってあげたい方、毎日の食卓をもっと楽しくしたい方、シニアになっても健康的な食生活を送りたい方、必見です。毎日の食卓に、おいしさと笑顔を。
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