おくらのチーズ蒸し★簡単ダイエットおかず

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りいママPAD
りいママPAD @cook_40296495

簡単、美味しいダイエットおかずです♡おつまみとしても。他レシピもよろしければダイエットのお役に立ててください♡

このレシピの生い立ち
家族のご飯はしっかり作るけど、自分のダイエットおかずは簡単にササッと適当に作ってしまいたい私の
ズボラダイエットおかずレシピです(^_^)笑

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材料

1人分
  1. オクラ 3〜5本
  2. 白だし 小さじ1
  3. 水 小さじ6
  4. 溶けるチーズ 適量

作り方

  1. 1

    オクラは、ガクの部分を切り落とす。

  2. 2

    まな板の上にオクラを置き、塩を振り、コロコロ転がしながらヒゲを取る。
    サッと塩を洗い流す。

  3. 3

    大きいオクラは食べやすい大きさに切る。耐熱皿に、オクラを入れ　白だし、水を入れ　
    ↓コツ参照

  4. 4

    ★コツ★
    白だしは「野菜の煮物」の薄め方にしています。
    当レシピは白だし水を1対6の割合にしましたが、程よく濃いです。

  5. 5

    薄味をお好みの方は、白だし水を1対7で作って下さい。
    白だし小さじ1、水小さじ7です。

  6. 6

    ふんわりラップをして
    蒸気の通る隙間をあけてくださいね、
    600W2分レンチン

  7. 7

    →2分後
    鮮やかに。

  8. 8

    チーズを乗せ
    ふんわりラップで
    チーズが溶けるまで30〜1分ほどレンチンして出来上がりです。

  9. 9

    ダイエット中でも、チーズはたんぱく質豊富なので食べてOK！
    オクラは食物繊維豊富で、痩せ野菜なので

  10. 10

    どんどん食べてください。

  11. 11

    冷凍きざみオクラで作ってもらってもオケ♡
    その際はレンチン時間を調整してください。

  12. 12

    めちゃくちゃ簡単美味しいので、ぜひ
    ダイエットおかずにしてください！

  13. 13

    より簡単に、よりズボラに、より美味しいダイエットレシピに仕上げました（笑）

  14. 14

    いつもお世話になっている
    チーズの冷凍保存
    ID 19938390
    オススメです。

  15. 15

    ↓オススメダイエット人気レシピ

    ID 21846181　ID 21860919　ID 21827562

  16. 16

コツ・ポイント

★レンチンするときは、ふんわりラップで、蒸気を逃して。熱いので、やけどに気を付けて下さい。
★白だしの割り方は本文参照です。

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レシピ作者

りいママPAD
りいママPAD @cook_40296495
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Instagram@yokoy0107/青山りいモデルwork→しまむらチラシモデル、たかの友梨、ビオレu などいつもつくれぽありがとうございます✨メッセージはInstagramの方に。
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