たこと新玉ねぎのトマトソースペンネ

スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo

旬の食材でジメジメとした季節を乗り切ろう♪
量の調整もしやすいペンネでエネルギーチャージ!

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材料

2人分
  1. ペンネ(乾燥) 150g
  2. たこ 150g
  3. 新玉ねぎ 1/2玉
  4. にんにく 1片
  5. 大葉 3枚
  6. トマト水煮缶 1缶
  7. 白ワイン(酒でも可) 大さじ1
  8. (A)しょうゆ 小さじ1
  9. (A)塩 小さじ1/3
  10. (A)黒こしょう 少々
  11. オリーブ 大さじ1

作り方

  1. 1

    パスタを茹でる用の湯を沸かしておく。

  2. 2

    たこはひと口大に切る。新玉ねぎは半分に切った後薄切りにする。にんにくはみじん切りにする。大葉は千切りにする。

  3. 3

    鍋にオリーブ油とにんにくを入れ弱火にかけ、香りがたち色づき始めたら玉ねぎを加え中火で炒める。

  4. 4

    玉ねぎがしんなりとしたらたこを加えて軽く炒め合わせ、白ワインを回し入れアルコールを飛ばす。

  5. 5

    トマト缶を加え混ぜ、ふつふつと沸いたら弱火にして蓋をし、そのまま10分加熱をしたのち(A)を加えて調味をする。

  6. 6

    パスタ用の湯に塩(分量外)を適量入れ、表示通りにゆでたのちザルにあげる。

  7. 7

    5に茹で上がったパスタを加え混ぜ、器に盛って大葉をふんわりとのせる。

コツ・ポイント

・トマトの赤い色素リコピンは抗酸化作用あり。紫外線が強い季節、体を内側から守りましょう
・たこは高たんぱく低脂質で噛み応えがあり、噛む習慣づけに最適
・パスタの小麦粉は糖質とたんぱく質を含み、体力が落ちやすい時期のエネルギー補給にぴったり

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スクスクのっぽくん
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