減脂便當(青椒菇菇、小黃瓜玉米、雞肉、燙炒青菜)
apa41023 @cook_11771271
減肥法則「七分吃三分動」
所以減肥最重要的就是吃啦～
時常到了飯點才在想要吃什麼很容易會熱量失控
像是原本計畫要去超商買沙拉吃，結果逛到甜點區忍不住買個甜點犒賞自己(≧▽≦)/然後晚上一算今日熱量就發現熱量爆表了(༎ຶ⌑༎ຶ)
運動到死也很難把吃進去的熱量消滅掉(ಥ﹏ಥ)
所以自己做豐盛又低熱量的便當可以很大程度避免這種狀況發生啊！
一次準備4個便當方便又快速
重點是跟外食比菜色豐富少油少鹽
我計算過一個便當熱量約510大卡
是減脂的好選擇喔！
在 Cookpad App 開啟料理步驟
- 1
地瓜削皮切塊跟洗過的胚芽糙米一起進電鍋蒸(外鍋2杯水)
- 2
備料：青菜洗過後切段、小黃瓜切絲、蒜頭切末、辣椒去籽切片、雞肉切塊
- 3
小黃瓜絲加1匙鹽，攪拌均勻後，靜置
- 4
炒燙青菜1：炒鍋爆香蒜末，下青菜，加少許鹽巴，加一點水後蓋蓋子悶
- 5
炒燙青菜2：水滾後放入空心菜，加2匙鹽巴，蓋蓋子
- 6
炒金針菇青椒：油、蒜末、辣椒片爆香，下青椒拌炒一下，調味(2匙醬油1匙味霖1匙米酒)，加入金針菇蓋蓋子悶一下，拌炒均勻即可
- 7
小黃瓜拌玉米:小黃瓜水倒掉，加入半罐玉米粒，拌勻即可
- 8
裝便當
這篇食譜是
相似食譜
麻油炒雞肉杏鮑菇時蔬便當
#全球烹飪4/22-4/281) 豆類：板豆腐、家常豆腐、雞蛋豆腐、嫩豆腐、豆皮2) 菇類：金針菇、杏鮑菇、香菇、雪白菇、黑木耳3) 蔬菜類：豆芽菜、青椒、花椰菜、洋蔥、胡蘿蔔4) 肉類：雞胸肉、鯛魚片、肉片、絞肉、肉絲
減脂鯖魚花椰菜米便當
為了減重但也不想吃的不好 吃好吃的東西才能維持減肥的動力呀～花椰菜米一大包熱量才22 卡 大火炒乾後沒有菜味就像白飯呢
簡單便當菜~~低醣雞肉彩椒炒大黃瓜
秋天真正是個豐盛的季節啊！現在市場的菜中午快收攤時都是一籃一籃的叫賣,隨便買個一個菜藍車(如果只算蔬菜的話)、大概只花了5~600元,但是拉回家卻是滿滿的一冰箱啊！所以這麼便宜又豐富真的是可以充分地享受吃蔬菜及蛋白質的低醣料理！
金菇肥牛卷配炒雜菜便當🍱
製作過程：https://youtu.be/33rINKLBhX4#金菇肥牛卷 #便當 #在家煮我安心 #金廚獎 #沙先生介紹簡單及方便的日式料理！讓你一口輕鬆吞掉的金菇肥牛卷～ヽ(・×・´)ゞ這道菜加起來也不過HKD$40。多點在家裡煮，而且可以吃得健康一點( • ̀ω•́ )
泡菜金針菇炒雞肉
我的主要減肥菜單。重點是不吃飯！
玉米筍炒洋蔥鮮菇/便當菜
把三種很棒的配角炒在一起～✅玉米筍是玉米小時候，口感鮮嫩好吃，營養也豐富。 #當季食材✅柳松菇，跟鴻禧菇外觀很像，但口感是爽脆的，很酷。✅洋蔥是最佳配角確認過很多次，再說就多了。
小資～雞肉豆腐便當菜
準備明天的便當菜，雞肉絕對不能少，豆腐也不要缺席，再來個綠色搭配，好像還需要吃個蛋補充營養，那蛋就隱藏在高麗菜煎裡吧，這是一份可以快速完成的便當菜。（有雞肉，有蛋，有豆腐，有油脂，有青菜～這是小資的樂活餐點）
小資資 
懶人便當菜~~菇菇彩椒豆幹熱沙拉
#好料日記這完全就是一個瘋狂消耗菇類蔬菜的好方法, 但其實也是太懶惰, 因為天氣很熱完全不想要開火煮菜、也懶得站在瓦斯爐前面只想要攤在沙發上,所以就把一包舞菇跟一小包的杏鮑菇用手撕成小塊之後,隨意的撒了一些鹽巴還有黑胡椒粉, 就直接丟烤箱。然後將冰箱裡的彩椒切絲、蒜頭拍扁切末、還有家裡剛好有大溪豆乾就切薄片、搭配上剩下的香菜, 全部跟著剛出爐的菇類拌一拌, 就是方便的熱沙拉。
13香雞肉減脂便當
#2025我的廚房挑戰1/1-2/2👉 2025我要~白已做白已的營養師~輕鬆製做輕食餐~增加蛋白質攝取 高蛋白質的飲食有助於增加飽腹感，並且能夠維持肌肉量
不浪費食材-蘑菇雞肉薯餅便當
#懶人便當菜 跟著Della便當調色盤老師線上課程,第四週：不浪費食材便當菜-蘑菇雞肉薯餅便，用2個炒鍋煮交作業。心得：已做過了，因昨晚臨時右手中指筋膜痛無法弄直，無法手機寫食譜，後來弄直但可能手掌休息。
雞胸肉鑲鮮菇便當~減脂
#本篇食譜參加我的便當我驕傲活動最近一直持續在研究雞胸肉的料理
增肌減脂—補氣養生—人參香菇雞肉粥
#營養健康吃補氣養生不用花大錢，使用人參鬚，不論身體虛寒或燥熱都適用，營養價值不輸給高貴人參，價格親民，烹調方式也相對簡單，很適合作為平日養生食材。
杏鮑菇菇瓜仔肉(便當菜)
瓜子肉超下飯的,但是就是太順口了常常白飯也會多吃,哈哈~杏鮑菇口感QQ富含膳食纖維,取代部份的絞肉一起蒸,這樣也能減少肉類的攝取,營養更加分~好吃一點都沒降低唷!!
紅燒杏鮑菇(便當菜)
學會紅燒就可以做出各式各樣的中式料理，這道美味又健康的杏鮑菇料理，熱食或冷食都很好吃，很適合當便當菜。
【便當菜系列】南蠻雞肉佐優格塔塔醬
因為最近家裡的冰箱太滿，出門時就不在外頭吃了！改帶自己的便當不僅看的到作法也吃得更安心。這份食譜參考masa的九州風南蛮雞肉塔塔醬 (https://www.youtube.com/watch?v=vWE_hLZiJwg)，但減少了脂肪來源也添了其他調味總共帶三個保鮮盒出門：雞肉要吃時加熱、醬料在出門前調味(鹽、糖、胡椒)並加入優格、生菜一整晚泡冰水出門後一個半天也可以維持爽脆口感！分享給大家~
減脂菜單-鴻喜菇炒水蓮2人份約106kcal，健康蔬食
追蹤我的IG：https://www.instagram.com/keepgoing888_ig/部落格：https://keepgoing888.com/Youtube：https://www.youtube.com/channel/UCX71HuHlu3O9v6Kt3ZWYp5w今天分享一道沒負擔清爽的蔬菜料理分享給你們，水蓮營養低卡，很適合在減肥減脂時期吃的減脂菜單!! 要注意水蓮很快熟，不要炒太久 #傳承
My便當菜-薑絲炒三菇
#控醣便當低卡控醣的菜色中，蕈類是不錯的選擇。杏鮑菇、金針菇、鴻喜菇、雪白菇、柳松菇...舉凡在超市方便購買的，都適合清炒一道口感十足又有飽足感的菇菇菜!
蕃茄奶油雞肉燉飯（懶人便當菜）
#懶人便當菜食材不是固定的，想吃什麼加什麼...冰箱有什麼放什麼...就是一個清冰箱的概念，適合不常下廚的人，方便快食，一鍋到底，還能兼顧營養唷
減脂雞肉蔬菜粥
飽足感滿滿的減重減脂餐。美味提示：耐煮的食材先煮，葉菜類最後加入才可保持翠綠顏色
什錦甜椒炒菇（生酮料理）（簡單料理）（方便素）（便當菜）
#懶人便當菜現在市面上有各式各樣的甜椒可以為菜添色，搭配菇類，玉米筍可以產生不同口感。另外由於菇類本身水分多，並且加上料酒嗆鍋，因此只要火力控制得當，不需要再加水燜煮。
#懶人便當菜 菇菇松露黑糙米飯🍚
#懶人便當菜 菇🍄松露黑糙米飯
![[好菇多多] 雪菇清燙空心菜 的食譜成品照片](https://img-global.cpcdn.com/recipes/75603267dcea7c44b7b4815f829ccd86/240x320cq90/photo.jpg)
[好菇多多] 雪菇清燙空心菜
多吃菇菇及菜類對身體很好哦，口感又清爽無負擔。食後感想多吃菇菇及菜類對身體很好哦，口感又清爽無負擔。
秀媽 
《簡單便當菜》乾煎低脂雞肉末
#紅白料理 #便當好料理
清爽鹽水蔬菜雞肉便當
#公益食譜用鹽水簡單燙煮就能完成的清爽便當。更多內容～歡迎來我的Facebook粉絲專頁坐坐喔！ https://www.facebook.com/jessica.love.cooking/
潔西卡的美味筆記 
蒜香雞胸和蘆筍蘑菇(便當菜)
雞胸肉是我家常出現輕食料理，煎熟或烤當便當菜冷熱都好吃。
【控醣便當菜】蒜炒香菇海帶
#控醣便當煮婦巧思運用食材，熬煮高湯的香菇與海帶，這樣炒一炒⋯低卡高纖，美味又好吃；便當菜的最佳選擇。
省錢又省時的便當菜-榨菜炒綜合野菇
榨菜獨特的鹹香味.搭配鮮美的綜合菇類.軟中帶脆的口感.搭配白飯.麵食與稀飯也相當開胃呢!
阿文 
醬燒雞肉菇菇便當
#Cookpad廚藝賞2019渡假回來要開始認真做老公的便當囉！
［便當］剝皮辣椒蔬菜菇菇雞腿湯
前一天先把湯煮好放涼放冰箱，隔天上班前加熱再放入燜燒罐，不用放冰箱也不用排隊等微波，簡單搭配麵包，就是便利營養的一餐！
#手做便當#雪花骰子牛+燙什錦蔬菜+小番茄。
因為家裡沒有葷菜了，於是從冷凍庫拿出一片雪花牛排給李先生帶便當。但你們知道這牛排我是硬生生用手掰一半的嗎，而且連底下的寶利龍盒子也一起斷兩半…因為一整塊太大又不能退冰切好再凍回去orz...#手做便當#雪花骰子牛+燙什錦蔬菜+小番茄。
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