むろあじの松風焼き

八丈島栄養士会
八丈島栄養士会 @cook_40106925

ねぎ、しょうが、みそがムロアジと合わさり、とてもおいしいです。ごはんがすすむ一品です。
このレシピの生い立ち
「八丈島の食材をつかったレシピ」で作成したレシピの一つです。

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材料

4人分
  1. むろあじ 1尾
  2. みそ 大さじ1と1/2(27g)
  3. しょうが 大さじ1(10g)
  4. ねぎ 大さじ1(8g)
  5. いりごま 大さじ1(9g)

作り方

  1. 1

    むろあじを3枚におろし、細かくたたく。
    ※フードプロセッサーも可

  2. 2

    しょうが、長ねぎは、みじん切りにする。

  3. 3

    むろあじ、しょうが、長ねぎ、みそをボウルに入れ、混ぜ合わせる。

  4. 4

    ③をアルミホイルのうえに2cmの厚さにのばし、表面にごまをまぶして、軽く押し付ける。

  5. 5

    フライパンで焼く。
    ※オーブンを使用する場合は180℃で20分位焼く。

コツ・ポイント

むろあじはフードプロセッサーでミンチにすると簡単に作れます♪

《1人分の栄養価》
 エネルギー181kcal
 たんぱく質24.5g
 脂質7.3g
 炭水化物2.4g
 食塩相当量0.9g

リアクション

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レシピ作者

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に公開
おじゃりやれ!(八丈島の方言で「いらっしゃいませ」の意味)八丈島栄養士会のキッチンへ!八丈島栄養士会は、八丈島で働いている栄養士が集まり、地域の健康づくり・栄養改善の円滑な推進を図ることを目的として、食に関する様々な取組みをしています。お問合せは島しょ保健所八丈出張所へお願いいたします。http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/tousyo/hachijou/
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