むろあじの松風焼き

八丈島栄養士会 @cook_40106925
ねぎ、しょうが、みそがムロアジと合わさり、とてもおいしいです。ごはんがすすむ一品です。
このレシピの生い立ち
「八丈島の食材をつかったレシピ」で作成したレシピの一つです。
作り方
- 1
むろあじを3枚におろし、細かくたたく。
※フードプロセッサーも可 - 2
しょうが、長ねぎは、みじん切りにする。
- 3
むろあじ、しょうが、長ねぎ、みそをボウルに入れ、混ぜ合わせる。
- 4
③をアルミホイルのうえに2cmの厚さにのばし、表面にごまをまぶして、軽く押し付ける。
- 5
フライパンで焼く。
※オーブンを使用する場合は180℃で20分位焼く。
コツ・ポイント
むろあじはフードプロセッサーでミンチにすると簡単に作れます♪
《1人分の栄養価》
エネルギー181kcal
たんぱく質24.5g
脂質7.3g
炭水化物2.4g
食塩相当量0.9g
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