豚肉とごぼうの南蛮漬け

シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884

根菜やわかめを肉といっしょに南蛮漬けにすると、新鮮な食感でたっぷり食べられます。
このレシピの生い立ち
シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー92kcal、糖質5.6g(1人分)
砂糖使用時より17kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/

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材料

2人分 
  1. 豚ももしゃぶしゃぶ用薄切り肉 50g
  2. ごぼう 100g
  3. わかめ もどして 100g
  4. A しょうゆ 大さじ1/2
  5. A 酢 大さじ1/2
  6. A 酒 大さじ1/2
  7. A シュガーカットゼロ 小さじ1
  8. A 赤とうがらしの輪切り 少量

作り方

  1. 1

    豚肉は大きければ食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    ごぼうは皮をこそげるかよくこすり洗いし、大きめのささがきにして水にさらし、水けをきる。わかめは一口大に切る。

  3. 3

    Aはボールなどに合わせておく。

  4. 4

    鍋に湯を適量沸かし、まずわかめを入れてさっとゆで、色が冴えたら引き上げて水にとる。

  5. 5

    次に肉を1切れずつ広げて入れ、肉の色が変わったら、水にとる。

  6. 6

    鍋の湯のアクを除き、ごぼうを入れ、歯ごたえが残る程度にゆでてざるに上げる。

  7. 7

    それぞれの水けをよくきり、Aのボールに加えて混ぜ合わせ、冷めるまで漬け込む。

  8. 8

    MEMO
    わかめは長く漬けると色が褐変します。色をよくしたいときは、わかめだけ漬ける時間を短めにしましょう。

コツ・ポイント

油は使いませんが、肉のうま味がきいてコクのある一皿。食物繊維がたくさんとれます。

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レシピ作者

シュガーカット
シュガーカット @cook_40190884
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