厚揚げの白和え（透析食）
偕行会グループ @cook_kaikoukai
栄養量
エネルギー:67kcal
たんぱく質:4.6g
カリウム:261mg
リン:72mg
食塩相当量:0.4g
このレシピの生い立ち
調理実習で紹介した献立です。
アプリでひらく作り方
- 1
ほうれん草は食べよい長さにカットして茹でこぼす。
- 2
厚揚げの周りを薄くはぎ、豆腐と揚げの部分に分ける
- 3
2の揚げ部分はせん切りにして湯をかけて油抜きする
- 4
2の豆腐部分をしっかりつぶす。
- 5
鍋に1と3を入れ、調味料を加えさっと煮て冷ましておく。
- 6
⑤と④を和える。
似たレシピ
白和え（透析食）
栄養量エネルギー：59kcalたんぱく質：3.4gカリウム：282mgリン：68ｍg食塩相当量：0.4g
ブロッコリーの白和え（透析食）
栄養量エネルギー：83kcalたんぱく質：6.3gカリウム：202mgリン：103mg食塩相当量：0.4g
白和え風サラダ（透析食）
栄養量エネルギー：７２ｋｃａｌたんぱく質：３.３ｇカリウム：１３０ｍｇリン：６９ｍｇ食塩相当量：０.４ｇ
ほうれん草のごまドレ白和え
【1人あたりの栄養価】エネルギー:69kcal たんぱく質:4.2g 塩分:0.6g 野菜量:60g
白和え（健康食）
栄養量エネルギー：64kcalたんぱく質：5.1g塩分：0.7g
白和え
栄養価エネルギー 72kcalたんぱく質 4.5ｇ脂質3.3ｇ炭水化物 7.6ｇ塩分1.0ｇ
塩麹の白和え（透析食）
栄養量エネルギー：49kcal蛋白質：2.9gカリウム：175mgリン：59mg食塩相当量：0.5g＜塩麹の塩分＞★一般的な塩麹の塩分 13.5％大さじ1杯（１９ｇ）＝食塩2.5ｇ#塩麹漬けチャレンジ
焼きもろこしの白和え
1人分エネルギー：177kcal食塩相当量：0.9g
★ほうれん草の白和え（No.6）
★栄養成分(1人分)エネルギー 125kcalたんぱく 7.5g脂質 4.4g食物繊維 2.6g塩分 1.0g
【病院】枝豆とひじきの白あえ【給食】
（１人分）エネルギー 76kcalたんぱく質 5.1g脂質 3.8g糖質 7.0g食塩相当量 0.3g
五郎島金時と野菜の白和え レモン風味
エネルギー98kcal、塩分0.6g、野菜量55g
人参とえのきのﾚﾝｼﾞ白和え
ﾚﾝｼﾞで簡単ﾚｼﾋﾟです。1人分:30kcal/脂質0.6g/ｺﾚｽﾃﾛｰﾙmg/塩分0.6g
ゴーヤーのスーネー(白和え)
和えるだけ！苦いお野菜もこれで美味しく♪１人当たり123kcal、食塩相当量0.6g。By沖縄市
アスパラの洋風白和えｂｙ草津市
琵琶湖元気アスパラは草津のブランド野菜です。１人分 エネルギー95kcal 食塩相当量0.3g 食物繊維2.1g
食物繊維豊富！さつまいもの白和え
＜1人分＞エネルギー105kcal 塩分0.6g 食物繊維2.9gさつまいもの甘みが引き立ちます！
春菊の白和え
1人あたり：エネルギー84kcal、塩分0.7ｇ、野菜量40ｇ
【伝統野菜】村山人参の白和え
村山人参は富士宮市村山地区の富士山の火山灰土で育てられた伝統野菜です。色が鮮やかで、甘みや香りが強く、調理するとさらに旨味が増します。（1人分の栄養価）エネルギー 168kcalたんぱく質 7.9g脂質 11.0g食塩相当量0.7g
しらすとひじきの白和え
カルシウムの豊富な豆腐としらすを使った一品です。電子レンジを使用することで簡単に調理できます。★なの花薬局 管理栄養士【ひとり分あたりの栄養価】・エネルギー：133kcal・たんぱく質：12.1g・脂質：8.3g・炭水化物：4.9g・食塩相当量：1.1g・カルシウム：181ⅿg
「減らソルト」にんじんのごまみそ白和え
包丁を使わずに簡単調理。食塩相当量は一人分で0.5gの減塩レシピです
かぶの葉の白和え
かぶを購入したときについてくるかぶの葉。ビタミンやミネラルが豊富なので捨てないで！カルシウムたっぷりのこの１品をぜひ食卓へ♪（一人分）エネルギー：125kcal、カルシウム：256mg、食塩相当量：1.3ｇ
ベジアップ投稿★ひじきの洋風白和え
ひじきの煮物をリメイクして洋風の白和えに♪一人当たり：104kcal,食塩相当量0.4g
菜の花の白和え
ひじきをいれても◎85kcal たんぱく質5.2g 塩分0.7g
うちなー風白和え
ハンダマは増血、止血、貧血に効果があるといわれています。1人分：111kcal、タンパク質：7.1g、塩分：0.6g
「減らソルト」ほうれん草のくるみそ白和え
くるみのこくがミソです。食塩相当量は一人分で1.2ｇの減塩レシピです
ちぢみほうれん草の白和え
地元の加工研究会のおすすめレシピ！エネルギー：120kcal塩分：1.0g
愛彩菜と赤こんにゃくの白あえby草津市
愛彩菜を使った白あえ、優しい味のヘルシー料理。4人分20分で完成！1人分93kcalカルシウム180mg食塩相当量1g
簡単☆ほうれん草の白和え
ごまの風味で減塩☆調味料1つで美味しい♪一人分：61kcal 塩分0.4ｇ
★葉酸★緑黄色野菜の白和え
「まごわやさしい」たっぷりメニュー1人前 52kcal カルシウム60mg 葉酸59µg 塩分0.4g
簡単！ 茹でて混ぜるだけ 白和え
248kcalP 21.2g, F 12.7g, C10.4g
白和え
大好きな白和え(*ˊᵕˋ)♡‧₊655 kcal Protein 38.3 g Fat 33.8 g Carb 58.0 g Sodium 5.1 g面倒でも豆腐の水切りをしっかりすること(*ˊᵕˋ)♡‧₊傷みやすいので早めに食べきりましょう。
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/19013134
